Как ночные смены влияют на здоровье (17.02.2020)

 

Согласно новому исследованию, нарушение естественных ритмов у рабочих может повлиять на повышенный риск возникновения заболеваний у них. Работа ночью имеет неблагоприятные последствия для здоровья, пишет «Пермь Открытая». 

Новое исследование показывает, как это можно компенсировать.

Циркадные ритмы

Человеческое тело работает круглосуточно. Эта система, известная как циркадный ритм, использует такие факторы, как дневной свет, чтобы определить, когда человек спит и просыпается.

Он также влияет на функции организма, такие как обмен веществ и познание. Тем не менее, в современную эпоху технологии и рабочие часы могут нарушить этот тонкий баланс.

• Конфликт между естественным ритмом тела человека и тем, как он живет, может иметь ряд негативных последствий, включая гормональные изменения.




• Эти изменения могут привести к метаболическому синдрому.

Это состояние, которое увеличивает риск:

• инсульта



• диабета 2 типа



• сердечных заболеваний.

Работники, трудящиеся в ночную смену, с большей вероятностью будут испытывать эти последствия, чем другие.

• Мало того, что они более склонны к развитию нарушений сна, они также подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, чем другие работники.




• Кроме того, люди, которые работают нерегулярно или в ночную смену, могут столкнуться с еще большим риском проблем со сном и метаболическим синдромом.

Оптимизация сна и диеты

Ранее исследователи считали, что причиной повышенного риска являются привычки образа жизни, которые, как правило, идут рука об руку со сменной работой. Тем не менее, нет никаких веских доказательств в поддержку этого убеждения.

Поэтому исследователи начинают углубляться в связи между паттернами сдвига и метаболическим синдромом.

• Новый обзор в журнале Американской остеопатической ассоциации сделал именно это, сосредоточив внимание на циркадных ритмах.




• Рассматривая ряд исследований и клинических испытаний с 2018 года, авторы обзора использовали полученные данные, чтобы предложить способы уменьшения циркадного воздействия сменной работы, например, оптимизации сна и диеты.

«Это правда, что:

• достаточное количество сна



• правильное питание



• физические упражнения

имеют решающее значение для здоровья каждого человека», - говорит ведущий автор исследования Кшма Кулкарни из Колледжа остеопатической медицины Университета Туро в Калифорнии.

• «Тем не менее, характер сменной работы настолько дезориентирует и противоречит этим принципам, так что нам действительно нужно помогать людям на этих работах вырабатывать стратегии, чтобы получить то, что им нужно».




• Помочь могут не только отдельные работники. Работодатели и медицинские работники также обязаны вносить изменения.

Улучшение общего здоровья

Хороший качественный сон - один из самых простых способов предотвратить вредные последствия для здоровья. Работники ночной смены должны стараться спать по 7–8 часов в одно и то же время каждый день, предполагает Кулькарни.



Чтобы помочь естественному циклу организма, работники должны стараться спать по вечерам или как можно ближе к вечеру. Они могут вздремнуть раньше, но это должно длиться от 20 до 120 минут.

• Отказ от ротационной смены - один из способов, которым работодатели могут помочь в этой области.




• Кулкарни также предлагает работодателям обеспечить, чтобы ночные смены начинались до полуночи и длились не более 11 часов.




• Питание является еще одним элементом для решения проблемы. Исследования показали, что работники, как правило, пропускают еду и вместо этого выбирают сладкие перекусы.

Кулькарни говорит, что необходимо есть три раза в день.

Эти блюда, а также любые закуски, которые есть у человека, должны включать в себя большое количество белка и овощей.

• Потребление большего количества калорий утром также является полезным шагом.




• Поэтому работодатели должны стараться планировать перерывы в смену раньше и предлагать более здоровые варианты закусок.




• Работники в ночную смену также должны стараться принимать во внимание уровни физической нагрузки. Кулькарни рекомендует тренироваться примерно в одно и то же время каждый день, по крайней мере, за 5 часов до сна.

Лучше всего отдать приоритет аэробным упражнениям, таким как бег и танцы, так как это может повысить качество сна человека.

Свет

Эти три фактора, которые могут принести пользу работникам в ночную смену.

Достаточная освещенность также может помочь. Определенные источники света могут изменить циркадный ритм человека в правильном направлении.

• Ночные работники должны стараться увеличить уровень освещенности до смены. Установка светильников высокой интенсивности на рабочих местах также может помочь сотрудникам чувствовать себя более активными.




• Также важно избегать синего света за 2–3 часа до сна.

Не забывать про лекарства

Кулькарни и его коллеги также считают, что лечение может помочь.

Лекарства, которые помогают контролировать цикл сна, такие как определенные бензодиазепины и антидепрессанты, могут помочь людям с риском метаболического синдрома.

• Точно так же физическая техника, называемая остеопатическим манипулятивным лечением, может пойти на пользу.




• «Крайне важно, чтобы мы решали проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются люди в этой сфере деятельности», - объясняет Кулкарни, в частности потому, что «сила нашей экономики и безопасность нашего общества в значительной степени зависят от работников ночной смены».




• Чтобы предотвратить метаболический синдром, медики должны проверять работников ночной смены - особенно в секторах, включающих гостиничный бизнес и службы скорой помощи - на наличие признаков нарушений циркадного ритма.

Однако для определения наиболее эффективных стратегий необходимы дальнейшие исследования.