Почему просыпаешься ночью без причины (28.01.2020)

 

Врачи рассказали, почему человек может просыпаться ночью без всякой причины. Оказывается, у бессонницы есть много причин как внутренних, так и внешних, пишет «Пермь Открытая».

Ночным пробуждениям могут способствовать стресс и депрессия. Поэтому старайтесь выкинуть плохие мысли из головы.

Возраст и пол

Пожилые люди чаще просыпаются среди ночи.  Дело в  том, что бабушки и дедушки часто дремлют днём. Их организм не успевает достаточно устать.

Бессоннице подвержены беременные женщины. Причины могут разные: движение ребёнка, опухшие ноги, боли в спине.

Ещё одной причиной бессонницы может быть наличие некоторых болезней. Часто люди не могут уснуть из-за артрита или фибромиалгии.



В следующий раз, когда вы проснетесь от крепкого сна и перевернетесь, чтобы увидеть эти знакомые цифры на прикроватных часах (03:00), знайте, что многие другие делают то же самое.

Независимо от вашего времени 03:00 или 01:00 или в любое другое время, вы один из многих людей, которые испытывают регулярные ночные пробуждения.

• Время - хотя оно может быть на удивление предсказуемым, вплоть до минуты - на самом деле не имеет существенного значения, говорит психолог Кливлендской клиники и эксперт по сну Алекса Кейн,



• «В какой-то момент у вас, возможно, была причина проснуться в это время, возможно, в ответ на апноэ во сне или из-за плачущего ребенка», - говорит она. «Возможно, ваше тело приспособилось к этому».




• Независимо от этого, ночные пробуждения являются обычным явлением и, как правило, безвредны, особенно если вы легко засыпаете снова.
  

Они не означают, что вы плохо спите. И они не означают, что у вас бессонница.

Когда регулярные пробуждения являются проблемой?

Просыпаться ночью само по себе не проблема. Однако просыпаться и бодрствовать - это другое дело.

Если вы просыпаетесь и начинаете испытывать:

• беспокойство



• тревогу



• разочарование

Вы, скорее всего, активировали свою симпатическую нервную систему «сражайся или беги », - говорит доктор Кейн. «Когда это происходит, ваш мозг переключается из режима сна в режим бодрствования.

Ваш разум может начать бодрствовать, а частота сердечных сокращений и кровяное давление могут повыситься. От этого намного труднее снова заснуть.

• Эта реакция на стресс может привести к бессоннице, расстройству сна.




• Регулярное просыпание по ночам также может быть симптомом апноэ во сне.




• Если у вас есть это расстройство, вы иногда перестаете дышать во время сна. Помимо пробуждения, апноэ во сне может нарушить ваш сердечный ритм и уменьшить приток кислорода к вашему телу.

Другие симптомы апноэ сна включают в себя:

• Храп.



• Удушье



• Дневная сонливость или усталость.

«Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу», - говорит доктор Кейн. Без лечения апноэ во сне может вызвать:

• болезни сердца



• диабет



• ожирение



• другие проблемы со здоровьем».

В следующий раз, когда это произойдет, сделайте это

В следующий раз, когда вы проснетесь в 3 часа ночи или в любое другое время, дайте себе 15-20 минут, чтобы снова погрузиться в мир грез. Все нормально.

Если вы не можете уснуть дольше, лучше встать с постели, говорит доктор Кейн.

• «Наш мозг очень ассоциативный», говорит она. «Это означает, что если мы долго будем лежать в постели, когда не спим, наш мозг может ассоциировать пост с бодрствующими действиями, такими как беспокойство и планирование, а не сон.




• Если вы встанете с кровати, это не поможет.

Когда вы встаете с постели, делайте то, что способствует сну :

• Практикуйте глубокое дыхание.



• Размышление.



• Читайте что-то скучное.

Не пользуйтесь мобильным телефоном, не проверяйте электронную почту и не делайте ничего другого, что могло бы заставить ваш мозг думать, что пора просыпаться и работать.

• «Упражнения на расслабление могут помочь вам отключить реакцию вашего тела на борьбу или бегство и активировать реакцию« отдых и переваривание », - говорит доктор Кейн.




• «Когда ваше тело успокаивается и вы снова чувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать».

Режим дня

Лучший способ положить конец поздним ночным пробуждениям - это поддерживать постоянный режим сна-бодрствования. Это означает, что нужно вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.

Наличие других хороших привычек сна столь же важно.

• «Дайте себе от 30 до 60 минут перед сном, чтобы успокоиться и подготовьте свое тело и разум ко сну», - говорит доктор Кейн.




• «Используйте это время, чтобы составить план на следующий день, записывая свои тревоги, опасения и разочарования, чтобы вам не приходилось выполнять эти умственные упражнения, когда вы лежите в постели в 3 часа ночи».




• Чем больше вы будете следовать этим рекомендациям, тем быстрее вы разложите свои ночные пробуждения раз и навсегда, говорит она.

«Мы часто наблюдаем развитие хронической бессонницы у людей с неэффективными режимами сна - такими как бодрствование в 3 часа ночи. Они могут часами лежать в постели, пытаясь уснуть», - говорит доктор Кейн.

«Такое поведение приводит к ассоциации, что кровать не означает отдых и, следовательно, усиливает бессонницу».

Когда стоит обратиться к эксперту по сну

Когда недостаток сна начинает:

• мешать вашей работе



• мешать концентрации



• мешать памяти



• вызывать у вас беспокойство

Пришло время обратиться к специалисту по сну. Ваш основной лечащий врач может помочь вам найти его.