Как увеличить продолжительность жизни (11.02.2020)

 

Медики сообщили, как можно увеличить продолжительность жизни. Специалисты из Университета Джонса Хопкинса делают ставку на «специфические механизмы» нашего тела, пишет «Пермь Открытая». 

Эти механизмы приводятся в действие при периодическом уменьшении потребляемых калорий или голодовках. Учёные считают, что периодическое голодание полезно для нашего тела. Эксперты советуют ограничивать себя в калориях, например, с 08:00 до 14:00 или 2 раза в неделю.

Результаты исследований

Исследования на макаках показали, что подобная диета продлила жизнь приматам на 2-4 года.  Кроме того, периодическое голодание помогло лабораторным мышам избавиться от существующей невосприимчивости к инсулину.

Другие специалисты уверены, что такой способ может нанести вред организму. Ведь несбалансированное питание замедляет обмен веществ. 



Прерывистый пост - это режим питания, когда вы переключаетесь между периодами приема пищи и голоданием.

Существует много различных типов прерывистого голодания, например, 16/8 или 5:2.

• Многочисленные исследования показывают, что он может принести пользу вашему телу и мозгу.




• Вот 10 доказательств пользы для здоровья от прерывистого поста.

1. Прерывистое голодание меняет функции клеток, генов и гормонов

Когда вы не едите некоторое время, в вашем теле происходит несколько вещей.

Например, ваш организм запускает важные процессы восстановления клеток и изменяет уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Вот некоторые из изменений, которые происходят в вашем теле во время поста:

• Уровень инсулина: уровень инсулина в крови значительно падает, что способствует сжиганию жира



• Гормон роста человека: уровень гормона роста в крови может увеличиться в 5 раз. Более высокий уровень этого гормона способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы, а также имеет множество других преимуществ.



• Восстановление клеток : организм запускает важные процессы восстановления клеток, такие как удаление отходов из клеток.



• Экспрессия генов: в некоторых генах и молекулах происходят полезные изменения, связанные с долголетием и защитой от болезней.

Многие из преимуществ прерывистого поста связаны с этими изменениями в гормонах, экспрессии генов и функции клеток.

ИТОГ:

Когда вы голодаете, уровень инсулина падает, а гормон роста человека увеличивается. Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления клеток.

2. Прерывистый пост может помочь вам сбросить вес и жир с живота

Многие из тех, кто пытается перейти на прерывистое голодание, делают это, чтобы похудеть.

• Вообще говоря, прерывистое голодание заставит вас есть меньше еды.




• Если вы не компенсируете это большим количеством еды во время других приемов пищи, вы в конечном итоге будете потреблять меньше калорий.




• Кроме того, прерывистое голодание усиливает гормональную функцию, чтобы облегчить потерю веса.

Более низкие уровни инсулина, более высокие уровни гормона роста и повышенное количество норадреналина увеличивают расщепление жира в организме и способствуют его использованию для получения энергии.

По этой причине кратковременное голодание фактически увеличивает уровень метаболизма на 3,6-14%, помогая сжигать еще больше калорий.

• Другими словами, прерывистое голодание работает для уравнения калорий. Это повышает уровень метаболизма (увеличивает количество потребляемых калорий) и уменьшает количество потребляемой пищи (уменьшает количество потребляемых калорий).



• Согласно обзору научной литературы, прерывистое голодание может вызвать потерю веса на 3-8% в течение 3-24 недель. Это огромное количество.




• Люди также потеряли 4-7% окружности талии, что указывает на то, что они потеряли много жира на животе, вредного жира в брюшной полости, который вызывает заболевания.

Одно обзорное исследование также показало, что прерывистый голод вызывает меньшую потерю мышц, чем постоянное ограничение калорий.

Учитывая все обстоятельства, прерывистое голодание может быть невероятно мощным инструментом для похудения.

ИТОГ:

Прерывистый пост помогает вам употребить меньше калорий, при этом слегка повышая обмен веществ. Это является очень эффективным способом для похудения и уменьшения жира на животе.

3. Прерывистый пост может снизить резистентность к инсулину и снизить риск развития диабета 2 типа.

Диабет 2 типа стал невероятно распространенным в последние десятилетия.

Его главной особенностью является высокий уровень сахара в крови в условиях инсулинорезистентности.

• Все, что снижает резистентность к инсулину, должно помочь снизить уровень сахара в крови и защитить от диабета 2 типа.




• Интересно, что прерывистое голодание, как было показано, имеет значительные преимущества для резистентности к инсулину и приводит к впечатляющему снижению уровня сахара в крови.



• В исследованиях, в которых участвовали добровольцы, практикующие прерывистое голодание, уровень сахара в крови натощак был снижен на 3-6%, в то время как уровень инсулина натощак снизился на 20-31%.

Одно исследование на диабетических крысах также показало, что прерывистое голодание защищает от поражения почек, одного из самых тяжелых осложнений диабета.

• Это означает, что прерывистый пост может быть очень полезен для людей, подверженных риску развития диабета 2 типа.




• Тем не менее, могут быть некоторые различия между полами. Одно исследование, в котором участвовали женщины, показало, что контроль уровня сахара в крови фактически ухудшился после 22-дневного прерывистого голодания.

ИТОГ:

Прерывистый пост может снизить резистентность к инсулину и снизить уровень сахара в крови, по крайней мере, у мужчин.

4. Прерывистый пост может уменьшить окислительный стресс и воспаление в организме

Окислительный стресс является одним из этапов старения и стимулирует развитие многих хронических заболеваний.

• Он включает нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, которые реагируют с другими важными молекулами (такими как белок и ДНК) и повреждают их.




• Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может повысить сопротивляемость организма к окислительному стрессу.

Кроме того, исследования показывают, что прерывистый пост может помочь в борьбе с воспалением, еще одним ключевым фактором возникновения всех видов распространенных заболеваний.

ИТОГ:

Исследования показывают, что прерывистый пост может уменьшить окислительное повреждение и воспаление в организме. Он является преградой для старения и развития многочисленных заболеваний.



5. Прерывистый пост может быть полезным для здоровья сердца

Болезни сердца в настоящее время являются самыми распространёнными в мире.

Известно, что различные показатели здоровья (так называемые «факторы риска») связаны либо с повышенным, либо с уменьшенным риском сердечных заболеваний.

• Было доказано, что прерывистое голодание снижает множество различных факторов риска, включая артериальное давление, общий холестерин и холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления и уровень сахара в крови.




• Тем не менее, многие из этих выводов основаны на исследованиях на животных.

Влияние на здоровье сердца должно быть изучено на людях до того, как будут сделаны окончательные выводы.

ИТОГ:

Исследования показывают, что прерывистое голодание может улучшить многочисленные факторы риска сердечных заболеваний, такие как:

• кровяное давление



• уровень холестерина



• триглицериды



• маркеры воспаления.

6. Прерывистое голодание запускает различные процессы восстановления клеток


Когда мы постимся, клетки в организме запускают клеточный процесс «удаления отходов», называемый аутофагией.

Это вовлекает клетки, разрушающиеся и метаболизирующие сломанные и дисфункциональные белки, которые накапливаются в клетках с течением времени.

• Увеличение аутофагии может обеспечить защиту от нескольких заболеваний.




• Включая рак и болезнь Альцгеймера.

ИТОГ:

Голодание запускает метаболический путь, называемый аутофагией, который удаляет ненужный материал из клеток.

7. Прерывистый пост может помочь предотвратить рак

Рак - страшное заболевание, характеризующееся неконтролируемым ростом клеток.

Было доказано, что голодание оказывает положительное влияние на обмен веществ, что может привести к снижению риска развития рака.

• Хотя ещё необходимы исследования на людях, многообещающие данные исследований на животных показывают, что прерывистый пост может помочь предотвратить рак




• Есть также некоторые данные о больных раком, показывающие, что голодание уменьшает различные побочные эффекты химиотерапии.

ИТОГ:

В исследованиях на животных было показано, что прерывистый пост помогает предотвратить рак. Одно исследование с участием людей показало, что оно может уменьшить побочные эффекты, вызванные химиотерапией.

8. Прерывистый пост полезен для вашего мозга

То, что хорошо для тела, часто хорошо и для мозга.

Прерывистый пост улучшает различные метаболические функции, которые, как известно, важны для здоровья мозга.

Они включает в себя:

• снижение окислительного стресса



• снижение воспаления



• снижение уровня сахара в крови



• резистентность к инсулину.

Несколько исследований на крысах показали, что прерывистое голодание может увеличить рост новых нервных клеток, что должно быть полезным для функции мозга.

• Это также увеличивает уровень гормона головного мозга, называемого нейротрофическим фактором мозга (BDNF), дефицит которого связан с депрессией и различными другими проблемами психики.




• Исследования на животных также показали, что прерывистое голодание защищает от повреждения мозга из-за инсультов.

ИТОГ:

Прерывистый пост может иметь важные преимущества для здоровья мозга. Он может увеличить рост новых нейронов и защитить мозг от повреждений.

9. Прерывистый пост может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенным нейродегенеративным заболеванием в мире.

От болезни Альцгеймера нет лекарства, поэтому предотвращение ее появления имеет решающее значение.

• Исследование на крысах показывает, что прерывистое голодание может отсрочить начало болезни Альцгеймера или уменьшить ее тяжесть.




• В серии сообщений о случаях изменения в образе жизни, включающего ежедневные кратковременные посты, позволило значительно улучшить симптомы болезни Альцгеймера у 9 из 10 пациентов.



• Исследования на животных также показывают, что голодание может защитить от других нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Паркинсона и Хантингтона.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования с участием людей.

ИТОГ:

Исследования на животных показывают, что прерывистый пост может защитить от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

10. Прерывистый пост может продлить вашу жизнь

Одним из наиболее значимых особенностий прерывистого поста является его способность увеличивать продолжительность жизни.

Исследования на крысах показали, что прерывистое голодание увеличивает продолжительность жизни таким же образом, как и постоянное ограничение калорий.

• В некоторых из этих исследований последствия были довольно драматичными. Крысы, голодавшие через день, жили на 83% дольше, чем крысы, которые не голодали.




• Хотя это пока совсем не доказано на людях, прерывистый пост стал очень популярным средством против старения.

Учитывая известные преимущества для метаболизма и всевозможных показателей здоровья, имеет смысл использовать в качестве диеты прерывистый пост, который может помочь вам жить более долгой и полноценной жизнью.