Плохой сон: к чему может привести (10.02.2020)

Врачи проинформировали, к чему может привести плохой сон. Доказано, что человеку просто необходимо определённое количество сна каждый день, пишет «Пермь Открытая».

Взрослым людям рекомендуют спать по 7-9 часов каждый день. Бывает так, что у засыпающего человека начинается тик. В этой виновато сокращение всего лишь одной мышцы. Тогда человек ощущает импульс в нижней части тела и резко просыпается. 

Сегментарное вздрагивание

При сегментарном вздрагивании у человека происходит сокращение сразу нескольких мышц.

Было установлено, что вздрагивание при засыпании может говорить о проблемах с щитовидной железой, сахарном диабете, нервных расстройствах и почечной недостаточности.

Если тик стал проявляться даже во время бодрствования, лучше обратиться к врачу. 



Ещё человеку часто мешают спать страшные сны. Оказывается, ночные кошмары могут вызывать:

• страшные фильмы



• захватывающие телевизионные криминальные шоу



• некоторые лекарства



• стресс

А также некоторые продукты питания. Продукты, которые вы употребляете, могут напрямую влиять на ваш сон и влиять на типы снов, которые вы видите ночью.

Если вам нравится немного перекусить перед сном, вы должны подумать дважды, какие продукты при этом выбрать.

1. Острый соус.

Вы, наверное, слышали, что острая пища вызывает кошмарные сны, и вы, возможно, даже испытывали это сами. Это подтверждено последними исследованиями.

В частности, исследование, опубликованное в "Frontiers in Psychology", показало, что люди, которые употребляли острый соус перед сном, испытывали проблемы с засыпанием и в итоге получали стрессовые сны.

• Острая пища изменяет температуру тела, что влияет на формирование сна.




• Исследование, проведенное университетом в Австралии, также показало, что острые соусы нарушают режим сна.




• Участникам исследования давали горячий соус и горчицу во время их ужина, чтобы оценить изменения, если таковые имеются, их привычек во сне.

Соус увеличил их общее время бодрствования, заставляя их плохо спать.

Поскольку соус повышает температуру тела, мозговая деятельность нарушается, и могут возникнуть кошмары.

Из-за плохих снов вы будете больше потеть ночью.

2. Печенье и торты

В детстве вам говорили, что сахар перед сном - плохая идея. Мы знаем, что сахар может увеличить риск:

• увеличения веса



• болезней сердца



• диабета



• рака

Но это также может вызвать плохой сон ночью. Вот почему хорошая идея держаться подальше от печенья и пирожных, прежде чем прыгать в постель.

• В исследовании, которое было опубликовано в "Frontiers in Psychology", 31 процент исследованных сообщили о странных снах после употребления в пищу мучных и сладких продуктов, таких как печенье и пирожные.




• Сладкие продукты могут изменить сновидения во время фазы быстрого сна (быстрое движение глаз).

Поэтому убедитесь, что вы едите их как минимум за шесть часов до того, как ложитесь спать.


3. Сыр

Когда речь заходит о продуктах, которые чаще всего вызывают у вас кошмары, сыр находится наверху списка.

В том же исследовании, которое упоминалось выше, молочные продукты имели самый высокий процент свяи с плохими сновидениями.

• Почти 44% участников сообщили о том, что им снится кошмар после употребления сыра и других молочных продуктов.




• В 2005 году Британский Совет по сырам выпустил исследование, связывающее сыр с ночными кошмарами.



• Исследование было проведено, чтобы развенчать или подтвердить гипотезу о том, что сыр может вызывать ужасные сны.

Было использовано несколько видов сыра в исследовании, которое доказало правильность предположения.

С другой стороны, было обнаружено, что некоторые сыры производят странные и яркие сны.

• Сыр «Стилтон» заставил 85% участниц рассказывать о странных снах, в то время как 75% мужчин также видели странные сны.



• Теперь мы знаем, почему Эбенезер Скрудж обвиняет сыр в своих призрачных встречах в «Рождественской песне».

4. Салатный соус

Одним из самых удивительных продуктов, которые могут вызвать плохие сны, является заправка для салата и другие сладкие соусы.

Эти приправы и соусы содержат скрытые сахара, которые могут питать ваш организм всю ночь или даже нарушать ваш сон.

• Прежде чем готовить салат на ужин, проверьте этикетку на вашей любимой бутылке соуса, чтобы найти эти скрывающиеся в нём сахара.




• Исследование в "Frontiers in Psychology" показало, что сладкие соусы были причиной некоторых страшных снов у многих его участников.




• Избыток сахара и недостаточно хорошее усвоение жиров нарушат ваш сон, просыпаться ночью. Поэтому избежание скрытых сахаров поможет вам избежать кошмаров.

5. Макароны

Углеводы являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты, потому что организм превращает их в глюкозу, которая является формой сахара.

Несмотря на то, что углеводы важны для организма, лучше всего не употреблять их перед сном. Поскольку мы знаем, что сахар нарушает режим сна, неудивительно, что углеводы поступают так с людьми, пытающимся уснуть.

Участники недавнего исследования сообщали о том, что у них возникали тревожные сны, когда они ложились спать после употребления макарон или хлеба, а небольшая группа исследуемых даже сообщала о странных сновидениях.

• Это исследование показало, что макароны вызывают больше тревожных снов, чем все другие продукты, кроме разве что молочных и острых.




• Нет ничего плохого во вкусном ужине родом из Италии. Но лучше запланировать эту еду немного раньше, чтобы избежать кошмарных снов позже.

6. Картофельные чипсы

Жирные продукты, такие как картофельные чипсы , вредны для вашего здоровья, поскольку они:

• содержат большое количество калорий



• повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний



• вытесняют из организма полезные для здоровья вещества, которые вам нужны.

В одном исследовании учёные обнаружили, что употребление в пищу жирных продуктов, таких как чипсы, заставляет участников чаще просыпаться в течение ночи.

Результаты научных исследований показали, что хороший сон зависит от типов и количества потребляемой пищи.

• Исследование, опубликованное в том же "Frontiers of Psychology", показало, что около 12,5% всех тревожных снов были вызваны жирной пищей, такой как чипсы.




• Жирная закуска также может нарушить работу вашего пищеварительного тракта, мешая вам спокойно спать по ночам. Ваш организм будет работать, переваривя пищу, вместо того, чтобы уснуть.



• Замена такой еды перед сном на более здоровую может помочь уменьшить риск плохого сна, но в целом пропуск питания непосредственно перед сном - единственный способ гарантировать хороший ночной отдых.

7. Сладкие газированные напитки

Чисто технически, безалкогольные напитки - это, конечно, не еда. Но то, что вы пьете перед сном, так же важно, как и пища, которую вы употребляете.

Напитки с кофеином, такие, как кола, очень затрудняют сон. Есть несколько причин, по которым газированные напитки вредны для организма.

Например, они могут:

• способствовать увеличению веса



• приводить к диабету



• увеличивать риск сердечных заболеваний.

Газированные напитки ответствены за различные ухудшения состояния здоровья, но они также могут вызывать ночные кошмары из-за содержания сахара и кофеина.

Кофеин напрямую стимулирует мозг даже во время сна, что может привести к неприятным сновидениям.

• Поскольку мозг изо всех сил пытается полностью расслабиться из-за потребления кофеина, он заставляет вас спать беспокойно и вызывает многие странные сны.




• Отказ от кофеина за четыре-восемь часов до сна может снизить риск беспокойного сна. Если вы чувствительны к кофеину, старайтесь избегать его до 12 часов перед сном.

8. Шоколад

Согласно исследователям в отчете "New Scientist", шоколад может нарушать сон и вызывать сильные ночные кошмары.

Так же, как газировка, шоколад содержит кофеин, который может вызывать вышеуказанные эффекты у любителей этого десерта.

• Исследование показывает, что мужчины страдают больше, чем женщины, которые иногда даже кричат от кошмаров во сне.




• Известно, что шоколад содержит соединения, которые оказывают психоактивное воздействие на мозг, что может привести к усилению яркости снов.




• С другой стороны, было показано, что тёмный шоколад содержит полезные антиоксиданты, но он также нарушает сон.

Сладкое лакомство также содержит теобромин - алкалоид, который учащает сердцебиение, оставляя вас бодрым ночью.

Мы знаем, что шоколад вызывает привыкание благодаря сладкому вкусу, но попробуйте съесть его как полдник вместо полуночной трапезы.

9. Жареная еда

Большинство людей знают, что жареная пища вредна для здоровья, но трудно от неё отказаться из-за её прекрасного вкуса. Посетите свой местный рынок, и вы найдёте всё и вся в жареном исполнении, например:

• жареные орео



• жареные желейные бобы



• жареное масло.

Даже с таким количеством жареной пищи на выбор, картофель фри (или жареная картошка) всё ещё кажется фаворитом среди всех.

Некоторым нравится, когда они поливают картошку кетчупом, некоторые млеют, когда это блюдо приправлено чили и сыром, а многие - просто солью.

• Люди, которые принимали жирную пищу, такую ​​как картофель фри, сообщали о кошмарах.




• Для обработки пищи, богатой углеводами, организму требуется больше времени, что снижает качество сна ночью.




• Наслаждайтесь картошкой во фритюре- это более полезный вариант, который уменьшает количество жира и, соответственно, количество ночных кошмаров.

10. Мороженое

Мы все кричим от удовольствия благодаря мороженому, или, может быть, мы кричим из-за мороженого.

Верно, что это один из тех продуктов перед сном, который может вызвать кошмары.

• Мороженое наполнено жиром и сахаром, и организму не хватает времени, чтобы сжечь его, если оно съедено перед сном.




• Углеводы действительно накачивают ваше тело энергией, когда вы пытаетесь уснуть. Это посылает смешанные сообщения в мозг, что в конечном итоге приводит к кошмарам.




• Стаканчик мороженого ночью во время просмотра телевизора кажется невинной затеей, но вы наносите больше вреда своему телу, чем можете представить. Вы не только даётее себе возможность видеть кошмарные сновидения, но ещё и весь этот сахар превращается в жир после того, как вы его съедаете.

Определённо, у этого кошмара не будет счастливого конца, если вы не остановитесь!