"Пермь открытая", 09.01.2020:
Беспокойство обычно вызывает изменение аппетита. Некоторые люди с тревогой, как правило, переедают или употребляют слишком много нездоровой пищи, пишет «Пермь Открытая».
Другие, однако, теряют желание есть, когда испытывают стресс и беспокойство.
Как тревога влияет на пищевое поведение?
Тревога - это состояние психического здоровья, от которого ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Изменения в аппетите являются одним из многих возможных симптомов.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о связи между тревогой и потерей аппетита, о некоторых потенциальных средствах и методах лечения проблемы, а также о некоторых других распространенных причинах потери аппетита.
Тревога и потеря аппетита
Потеря аппетита является распространенным симптомом, когда человек испытывает стресс и беспокойство.
Когда кто-то начинает испытывать стресс или беспокойство, его организм начинает выделять гормоны стресса. Эти гормоны активируют симпатическую нервную систему и запускают реакцию организма на борьбу или бегство.
- Реакция «сражайся или беги» - это инстинктивная реакция, которая пытается защитить людей от потенциальных угроз.
- Она физически готовит тело к тому, чтобы либо остаться и бороться с угрозой, либо убежать в безопасное место.
- Этот внезапный всплеск гормонов стресса имеет несколько физических последствий.
- Например, исследования показывают, что один из гормонов - кортикотропин-рилизинг-фактор (CRF) - влияет на пищеварительную систему и может привести к подавлению аппетита.
Другой гормон, кортизол, увеличивает секрецию желудочной кислоты, чтобы ускорить усвоение пищи, чтобы человек мог более эффективно бороться или бежать.
Другие пищеварительные эффекты реакции «сражайся или беги» могут включать:
- запор
- понос
- расстройство желудка
- тошноту
Этот ответ может вызвать дополнительные физические симптомы, такие как увеличение частоты дыхания, частоты сердечных сокращений и артериального давления. Это также вызывает напряжение мышц, бледность или покраснение кожи и дрожь.
Некоторые из этих физических симптомов могут быть настолько неприятными, что люди не захотят есть. Например, чувство запора может заставить мысль о еде казаться очень неаппетитной.
Переедание против потери аппетита
Люди, которые имеют постоянную тревогу или тревожное расстройство, чаще имеют долгосрочные повышенные уровни гормонов ХПН в своей системе. В результате у этих людей может быть более вероятная длительная потеря аппетита.
- С другой стороны, люди, которые испытывают беспокойство реже, могут с большей вероятностью искать утешения от еды и переедания.
- Однако каждый по-разному реагирует на беспокойство и стресс, будь то хронический или кратковременный.
- Фактически, один и тот же человек может по-разному реагировать на легкую тревогу и сильную тревогу. Легкий стресс может, например, вызвать переедание.
- Однако, если этот человек испытывает сильное беспокойство, он может потерять аппетит. Другой человек может ответить противоположным образом.
Мужчины и женщины могут также по-разному реагировать на беспокойство с точки зрения выбора пищи и потребления.
Одно исследование показывает, что женщины могут есть больше калорий, когда беспокоятся. Исследование также связывает более высокую тревожность с более высоким индексом массы тела (ИМТ) у женщин, но не у мужчин.
Средства и лечение
Люди, которые испытывают потерю аппетита из-за беспокойства, должны предпринять шаги, чтобы решить проблему. Долгосрочная потеря аппетита может привести к проблемам со здоровьем. Потенциальные средства и методы лечения включают в себя:
1. Понимание тревоги Простое понимание того, что источники стресса могут вызвать физические ощущения, может в некоторой степени уменьшить тревогу и ее симптомы.
2. Устранение источников беспокойства Выявление и устранение триггеров тревоги может иногда помочь людям восстановить аппетит. Люди должны найти причину стресса, чтобы устранить или уменьшить беспокойство. Если это окажется проблематичным, человек может захотеть поработать с терапевтом, который может помочь им справиться с триггерами тревоги.
3. Практика управления стрессом Несколько методов могут эффективно уменьшить или контролировать симптомы тревоги, включая потерю аппетита. Примеры включают в себя:
- упражнения для глубокого дыхания
- практика управляемых образов
- медитация
- осознанность
- прогрессивное расслабление мышц
4. Выбор питательных, легкоусвояемых продуктов. Если люди не могут есть много, они должны убедиться, что то, что они едят, богато питательными веществами. Некоторые хорошие варианты включают в себя:
- супы, содержащие источник белка и разнообразные овощи
- смузи, содержащие фрукты, зеленые листовые овощи, жир и белок
Это также хорошая идея, чтобы выбрать легко усваиваемые продукты, которые не будут далее расстраивать пищеварительную систему. Примеры включают:
- рис
- белый картофель
- тушеные овощи
- постные белки.
Людям с симптомами тревоги также может быть полезно избегать продуктов с высоким содержанием жиров, соли или сахара, а также продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут быть трудно усваиваются.
Это также может помочь ограничить потребление напитков, содержащих кофеин и алкоголь, так как они часто вызывают проблемы с пищеварением.
5. Регулярное питание
Регулярное питание может помочь организму и мозгу регулировать сигналы голода.
- Даже если кто-то может справиться только с несколькими укусами за каждый прием пищи, это будет лучше, чем ничего.
- Со временем они могут увеличить количество пищи во время трапезы.
6. Выбирайте здоровый образ жизни
Когда человек беспокоится, ему может быть трудно тренироваться или спать. Тем не менее, и сон, и физическая активность могут уменьшить беспокойство и повысить аппетит.
Даже короткие упражнения могут быть полезны.
Люди, плохо знакомые с физическими упражнениями, могут начать с малого и увеличить продолжительность и интенсивность занятий с течением времени.
Когда обратиться к врачу
Люди должны обратиться к врачу, если потеря аппетита продолжается в течение 2 недель и более или если они быстро теряют вес. Врач может проверить наличие основного физического состояния, которое может вызывать симптомы.
- Если потеря аппетита является просто результатом стресса, врач может предложить способы управления тревожностью, включая терапию и изменения образа жизни.
- Они также могут назначать лекарства людям с хронической или тяжелой тревогой.
Другие причины потери аппетита
Тревога - не единственная причина потери аппетита. Другие возможные причины включают в себя:
- Депрессия: Как и в случае с беспокойством, чувство депрессии у некоторых людей может привести к потере аппетита, но у других может возникнуть желание переедать.
- Гастроэнтерит: также известный как ошибка желудка, гастроэнтерит может вызвать рвоту, диарею и потерю аппетита.
- Лекарства: некоторые лекарства, в том числе антибиотики и некоторые обезболивающие, могут снизить аппетит. Они могут также вызвать побочные эффекты, которые включают диарею или запор.
- Интенсивные упражнения: некоторые люди, особенно выносливые спортсмены, испытывают желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота, рвота и спазмы кишечника после периодов интенсивной активности, которая может привести к потере аппетита.
- Беременность: некоторые беременные женщины могут потерять аппетит из-за утреннего недомогания или из-за давления на живот.
- Болезнь: некоторые заболевания, такие как диабет или рак, могут привести к снижению аппетита.
- Старение: потеря аппетита распространена среди пожилых людей, возможно, из-за потери вкуса и запаха или из-за болезни или употребления лекарств.
Вывод
Тревога может вызвать потерю аппетита или увеличение аппетита. Эти эффекты в первую очередь связаны с гормональными изменениями в организме, но некоторые люди могут также избегать приема пищи в результате физических ощущений тревоги.
- Люди, которые испытывают хроническое или серьезное беспокойство, должны обратиться к своему врачу.
- Иногда могут быть другие причины потери аппетита, которые также требуют лечения.
Когда человек решает проблему, его аппетит обычно возвращается.
Без лечения длительная потеря аппетита и хроническое беспокойство могут иметь серьезные последствия для здоровья.
Свежее:
Модель Анастасия Костенко пожаловалась на футболиста Дмитрия Тарасова
Рози Хантингтон-Уайтли показала снимки с детьми на отдыхе в Португалии
Марина Юдашкина отправилась в отпуск после смерти мужа