Как преодолеть обиду на человека (13.12.2019)

 

Психологи рассказали, как можно справиться с обидой на человека. Бывает так, что эмоции зашкаливают и ни о каком прощении не может быть и речи,  пишет «Пермь Открытая». 

Однако в состоянии обиды невозможно принимать взвешенные решения и радоваться жизни. Как известно, умение прощать бережёт ваше здоровье, так как сохраняет нервные клетки.

Как научиться прощать?

Обычно человек не может простить кого-то из-за того, что сам страдает от комплексов. В основном от комплекса неполноценности. Постарайтесь выявить свои комплексы в разговоре со специалистом, чтобы знать с чем вам нужно бороться.

Исследования показали, что развеяться и не думать об обиде можно, если заняться любимым делом. В этом случае вы не заметите, как гневные мысли отходят на второй план.



Вспомните, когда в последний раз кто-то действительно ошибался. Возможно, член семьи забыл ваш день рождения.

Теперь найдите время, чтобы заметить, что вы чувствуете. Разве размышления о событии заставляют ваше сердце биться быстрее или ваше дыхание становится прерывистым?

• Это оставляет неприятный вкус во рту? Если это так, вы держите обиду, это может быть вредно для вашего здоровья.



• Негативные эмоции, возникающие при удержании обиды, на самом деле являются реакцией на стресс.



• Просто размышление о событии отправляет ваше тело в режим боя. Когда угроза неизбежна, эта реакция необходима для вашего выживания.

Когда угроза является старой историей, сохранение этого стресса наносит ущерб вашему телу и может иметь разрушительные последствия для здоровья с течением времени.

Удержание обиды означает, что вы держитесь за стресс, и исследователи из Университета Эмори показали, что удержание стресса способствует повышению кровяного давления и сердечных заболеваний. Если вы научитесь отпускать злобу, то вы не только почувствуете себя лучше сейчас, но и улучшите свое здоровье с течением времени.

• Есть шесть шагов, чтобы отпустить обиду.

Специалисты советуют:

• Взять под контроль свою жизнь



• Простить человека для себя



• Поставить себя на место другого



• Признать свои чувства



• Обратиться за помощью



• Вербализировать своё прощение

Следуйте за ними внимательно и наблюдайте, как ваши обиды исчезают.

Шаг 1. Взять под контроль свою жизнь.

Вам нужно взять под контроль свою жизнь и решить, что вы готовы отпустить обиду. Это означает, что больше не нужно ждать, пока другой человек извинится или как-то исправит ситуацию.

• Когда вы ждете, чтобы кто-то еще начал действовать, вы предоставляете ему или ей контроль над собой.




• Избавление от зла ​​- это ваше здоровье и благополучие. Важно, чтобы вы делали это на своих условиях.

Шаг 2. Сделайте это для ВАС.

Процесс прощения и отпускания - для вас, а не для человека, которого вы прощаете. Прощать может быть трудно, когда человек, которого ты прощаешь, не заслуживает этого.

• Вы решили отпустить свое здоровье и счастье, и другому человеку не нужно знать, что вы его простили.




• Вы не позволяете человеку сорваться с крючка или приглашаете его или ее повторить оскорбление - вы просто позволяете прошлому быть прошлым.

Шаг 3. Поставьте себя на место другого.

Найдите минутку, чтобы подумать о ситуации с точки зрения другого человека. Это поможет вам понять, почему он так поступил.

• Иногда вы обнаруживаете посторонние обстоятельства, которые облегчают действия другого человека.




• В других случаях вы не найдете обоснование его или ее действиям, и это нормально.

В любом случае, вы улучшите свою перспективу и, возможно, проявите сочувствие, чтобы помочь вам отпустить.



Шаг 4. Признайте свои чувства.

Вы не можете отпустить злобу, пока не осознаете, как плохо вы себя чувствуете.

• Если вы игнорируете или отрицаете свои чувства, вы не будете их обрабатывать, и они появятся, когда вы меньше всего этого ожидаете.




• Чем честнее вы будете с самим собой в отношении того, что вы чувствовали и чувствуете, тем легче предотвратить эти чувства.

Шаг 5. Не делайте это в одиночку.

Этот простой шаг является самым сложным для многих людей. Когда вас обидели, может быть неловко рассказывать другому человеку, что именно произошло, и признать, как вы обижены из-за этого.

Простой разговор с другом - отличный способ узнать свои чувства (таким образом, лишив их силы).

• Это также отличный способ получить новое представление о вашей ситуации.




• Вы не единственный человек, к которому плохо относились другие, и вы не одиноки в том, что вас обижают или унижают.

Это случается со всеми, и вы будете удивлены, как быстро хороший друг признает, что он испытал то же самое.

Шаг 6. Прощайте устно

Вам не нужно говорить это человеку (есть много случаев, когда это плохая идея), но вы должны сказать это вслух.

Буквально вербализируйте свое прощение и тот факт, что вы позволяете негативу уйти. Точно так же, как запись чего-либо облегчает запоминание, даже если вы никогда не пересматриваете то, что написали, вербализация вашего прощения - это действие (а не просто мысль), которое делает его «реальным» для вашего мозга.

• Это может звучать странно, но попробуйте. Вы увидите, насколько силен этот последний шаг.



• Недовольство может быть жестким, особенно когда трудно оправдать действия другого человека или вашу собственную неспособность его отпустить.

Так как даже небольшое недовольство может нанести вред вашему здоровью, сделайте себе одолжение и попробуйте эти шесть шагов.