Как научиться прощать зло и обиды (22.01.2020)

 

Психологи подсказали, как найти в себе силы и простить обиды и зло. Доказано, что обида, хранимая в сердце, негативно влияет на здоровье человека, пишет «Пермь Открытая».   

Важно понимать, что на самом деле люди не имеет никакого смысла и приносит лишь вред.  Поэтому проанализируйте ситуацию и попытайтесь простить своего обидчика, хотя бы у вас в голове.

Начните дело с улыбки

Для начала просто улыбнитесь. Ведь мысль материальна и вы будете привлекать к себе положительные эмоции. Постарайтесь понять, почему вы обижаетесь на человека и что можно с этим сделать.

Не пытайтесь отомстить обидчику, чтобы изменить его. Люди меняются только по собственному желанию, скорее всего, вы ничего не добьётесь. Просто простите и освободите голову от негативных мыслей.



Если кто-то недавно сделал тебе больно, ты узнаешь, насколько болезненным и трудным может быть процесс выздоровления. Независимо от того, страдаете ли вы от какой-либо эмоциональной травмы или сталкиваетесь с токсичным поведением, вы будете носить все виды шрамов.

Хотите знать, как простить? Вы, наверное, знаете, что вам нужно избавиться от всего этого гнева и обиды, но на практике это невероятно сложно.

• Вы могли бы спросить себя «Как мне простить?» И изо всех сил пытались найти ответ, который работает.




• Научиться прощать сложно, и это не может произойти в одночасье. Тем не менее, это возможно, и вам будет намного лучше, когда вы добьетесь успеха.

Это руководство может помочь вам понять природу прощения того, кто причинил вам боль, и показать, как вы можете по-настоящему двигаться дальше.

Итак, продолжайте читать, чтобы узнать, как простить того, кто причинил вам боль.

5 этапов прощения

Прощение глубоко личное, поэтому ни один человек не переживет его одинаково. Тем не менее, это процесс с примерно пятью различными этапами, и вы, вероятно, пройдете через все это в какой-то момент.

Вот что вы можете ожидать:

• Этап 1: Осведомленность. Вы замечаете, что все еще злитесь, обижаетесь или переживаете из-за чего-то, и это дает вам понять, что вам нужно простить. Это понимание имеет решающее значение; без этого негативные чувства будут продолжать подрывать вас на подсознательном уровне.



• Этап 2: Опыт. Прощение не сводится к подавлению или игнорированию болезненных чувств. На самом деле, вам нужно пройти период полного ощущения этих эмоций. Займитесь их полным влиянием, ведя дневник или беседу, и позвольте себе выразить свою ярость и боль.



• Стадия 3: Принятие. Вам не нужно оправдываться за человека, который причинил вам боль, или одобрить сделанный ими выбор. На самом деле, вы можете даже не захотеть пускать их обратно в свою жизнь. Однако вы должны признать, что у вас был этот неприятный опыт и что его нельзя изменить.



• Стадия 4: Готовность прощать. Часто, только после того, как мы испытываем весь спектр наших эмоций и отдаем их в прошлое, мы желаем прощать. На этом этапе вы действительно увидите, что пребывание в месте страдания бесполезно, и вы перестанете цепляться за старую боль, которая сдерживает вас.



• Этап 5: Выпуск. Последняя стадия прощения - отпустить свою злобу и освободить свои эмоции от тела. Как только вы это сделаете, вы можете активно и успешно продвигаться в своей жизни. Вы почувствуете глубокое и длительное чувство покоя и уединения.

Как простить и двигаться дальше

Хотя описанные выше этапы прощения дают вам лучшее представление о том, чего ожидать, есть, конечно, множество других сложностей. В частности, легче сказать, чем сделать, чтобы узнать, что пора двигаться дальше! Когда вы отпускаете обиды, вы мгновенно улучшаете свое умственное благополучие.

Но как вы узнаете, когда пора прощать и отпускать кого-то? Вот некоторые основные признаки.

Понимание, когда пришло время прощать и отпускать:

• Вы чувствуете себя истощенным, а чувства гнева или печали мешают вам вести более позитивную жизнь.



• Вы выросли отдельно от человека, который причинил вам боль, и обида - это действительно все, что они добавляют в вашу жизнь.



• Вы замечаете, что живете больше в прошлом, чем в настоящем.



• В глубине души вы знаете, что страх мешает вам двигаться дальше. Хотя страх неприятен, он защищает вас от дальнейших страданий, но также и от дальнейшей радости.

12 шагов, чтобы отпустить кого-то и двигаться дальше

Точно так же, как прощение, отпустить и двигаться дальше - это тонкие и разные процессы для всех. Но если вы боретесь и хотите следовать четким путем, проработайте эти 12 шагов, чтобы найти мир и освобождение.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как прощать и двигаться дальше, начиная с сегодняшнего дня.

Шаг 1: воссоединиться с сердцем

Делайте все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучшим, самым подлинным собой:

• медитируйте



• проявляйте творческий подход



• проводите время с теми, кто не причиняет вам вреда



• используйте энергию своего сердца.

Это положительная часть вас, которая даст вам ресурсы, необходимые для восстановления после боли.

Шаг 2: Сосредоточьтесь на самопознании

Постарайтесь понять, на чём вы держитесь.

• Почему это так больно? Какие прошлые раны реагируют? Вы сильно пострадали от того, что произошло?




• Когда вы направите свое понимание внутрь себя вместо того, чтобы анализировать то, кто причинил вам боль, вы наделите себя самопознанием.

Шаг 3: Возьмите на себя ответственность

Другая важная часть обучения тому, как простить кого-то, - это взять на себя ответственность за любую роль, которую вы сыграли в этом вредном событии.

• Ваша роль может быть второстепенной или крупной, но если вы ее не признаете, вы подсознательно проецируете негативные мысли о себе на других.

И когда вы берете на себя ответственность за то, что уместно, позвольте себе тоже получить прощение.



Шаг 4: Извлеките уроки из темных времен

Неважно, насколько ужасно что-то, всегда можно извлечь полезные уроки. На самом деле, вселенная часто посылает нам вызовы именно для того, чтобы мы могли расти.

Спросите себя, что вы можете узнать из этого разрыва в ваших отношениях с другим человеком. Что вы будете делать по-другому в других отношениях? Например, есть ли более жесткие границы, которые вам нужно удерживать?

Шаг 5: Сосредоточьтесь на доброте, а не на правильности

Соблазнительно размышлять о том, насколько неправ этот человек. Однако, если вы хотите простить кого-то, кто причинил вам эмоциональную боль, вам нужно сосредоточиться на этой старой китайской пословице: «Лучше быть добрым, чем быть правым».

Как вы можете предложить эту доброту человеку, который обидел вас? И как доброта может сделать ваши отношения более гладкими?

Шаг 6: Отойди от суждения

Сочувствие - мощное оружие против недовольства. Потратьте хотя бы немного времени на рассмотрение вашей текущей ситуации с точки зрения другого человека.

Подумайте:

• Как вещи выглядят для них?



• Что они чувствуют?



• Почему они сделали то, что имеют?

Это упражнение не о том, чтобы найти оправдания плохому поведению, а о понимании сложностей и внутренней борьбы, с которой мы все сталкиваемся.

Шаг 7: Примите извинения

Иногда другой человек не собирается извиняться. Однако, если кто-то готов принести вам извинения, примите это с изяществом.

• Это не значит, что вы должны оправдывать их действия. Кроме того, вам даже не нужно приглашать человека в свою жизнь, если вы этого не хотите.




• Тем не менее, это означает, что вы успокоите постоянное негативное мышление.

Шаг 8: Не ищите дальнейших обид

Когда вы недавно испытали боль, у вас может возникнуть соблазн продолжать поиск новых приключений. Они могут быть в одних и тех же отношениях или просто в жизни в целом.

Однако, если вы ищете признаки неуважения или причины для злости, вы найдете их! Начните свой день с предположения, что люди будут относиться к вам хорошо, и идите оттуда.

Шаг 9: Ожидайте добра

В связи с этим важно держать свой ум в ожидании добра. Это может помочь вам быть открытым, позитивным человеком, который привлекает лучших людей в вашу жизнь.

Возможно, вам будет полезно произносить ежедневные утверждения типа «Я привлекаю добрых и любящих людей в свою жизнь» или «Я ожидаю добра и получу его».

Шаг 10: Визуализируйте расставание

Выполняйте ежедневную 10-минутную визуализацию, сосредоточенную на отпускании. Некоторые люди представляют себя движущимися, как вода, мягко текущими по своим отношениям, когда они меняются.

• Другие люди представляют свою обиду как физический объект, который они бросают в море или через утес.




• В качестве альтернативы вы можете видеть, что ваш негатив покидает ваше тело в виде цветного тумана.

Шаг 11: Будьте в настоящем

Как отмечалось выше, чтобы простить и отпустить, вам нужно вырваться из прошлого. Скажите себе, что вы собираетесь отдать всю свою энергию этому моменту и этому дню, вместо того, чтобы бесполезно вливать это во что-то, что вы не можете изменить.

Здесь может помочь медитация, а также физическая активность.

Шаг 12: Подарите любовь

Делайте все возможное, чтобы выровнять себя с любящей натурой, дающей положительные вибрации.

• Попробуйте записать 3-5 вещей, которые заставляют вас чувствовать любовь в начале дня, и держите это в своем сердце.




• Каждый раз, когда вы чувствуете, что возвращаетесь к негативу, повторяйте эти 3-5 вещей в уме.

Как вы дарите любовь, так и вы ее получите.


Признать уроки, извлеченные из конфликта, и двигаться дальше

Когда вы испытываете желание отпустить и двигаться дальше, вы узнаете много нового о жизни и о себе. Токсичные отношения с токсичными людьми невероятно болезненны, но они также очень поучительны.

Признайте, что вы узнали больше о том, что вам нужно от отношений, ваших самых глубоких уязвимостей и вашей способности к исцелению.

• Кроме того, процесс прощения учит нас тому, как жить настоящим, вместо того, чтобы переживать о прошлом или беспокоиться о будущем.




• Когда мы в состоянии наслаждаться и в полной мере переживать каждое мгновение, мы получаем больше от жизни и позволяем себе быть счастливыми.




• Наконец, когда дело доходит до вопроса о том, как простить человека, который продолжает причинять вам боль, убедитесь, что вы отличаете его от терпимых будущих эмоциональных травм.

Прощение и отношения заканчиваются не взаимоисключениями. Вы можете предложить прощение и отпустить обиды, в то же время отказываясь впустить в свою жизнь токсичного человека.

А в некоторых случаях это может быть тем, что вам нужно для достижения любви и благополучия.