Упражнения для потенции мужчин в домашних условиях (08.04.2020)

Фитнес-тренеры посоветовали упражнения для потенции мужчин, которые можно выполнять в домашних условиях. Зачем подписывать непонятные контракты и платить ежемесячные взносы, если вы можете получать те же самые льготы бесплатно, пишет «Пермь Открытая». 

Именно в этом и заключаются лучшие упражнения с весом. Они опираются на такие условия, как:

• гравитация;



• элементарное снаряжение;



• собственные механизмы вашего тела;

и способствуют сжиганию жира или наращиванию мышечной массы.

Простые и эффективные упражнения.

Мы говорим об:

• отжиманиях,



• подтягиваниях,



• приседаниях,



• планке

и других упражнениях, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома.



Что еще более впечатляет, так это количество эффективных программ и упражнений с собственным весом, многие из которых дают быстрые результаты. Некоторые из них предлагают варианты знакомых понятий о спорте, в то время как другие заставят вас взглянуть на свое собственное тело и его окружение новыми и интересными способами.

• Независимо от того, ищите ли вы крепкие грудные мышцы, выпуклые бицепсы или другие признаки физического мастерства, эти упражнения для мужчин для тела определенно приведут вас в нужную форму.

Преимущества тренировки веса тела.

Перед тем, как мы погрузимся в лучшие упражнения для тела мужчин, давайте подберем вам список сопутствующих преимуществ. Они следующие:

• Тренировки с собственным весом в основном бесплатны. Возможно, вам придется раскошелиться на штангу или аналогичный предмет снаряжения, но кроме этого, упражнения с весом тела предоставляются бесплатно.



• Вы можете выполнять упражнения с массой тела в любом месте - у вас есть достаточно места в вашем доме или квартире, чтобы вытянуть руки и ноги? Если это так, то у вас есть достаточно места, чтобы начать программу тренировок с собственным весом.



• Физические упражнения на самом деле работают. - Хотите предотвратить травмы? Нарастить мышечную массу? Разработать технику? Сохранить фигуру? Тренировки с собственным весом - один из способов сделать это.



• Тренировки с собственным весом улучшают ваш диапазон движения и центр тяжести - гибкость и баланс - это две вещи, без которых не должен обойтись ни один уважающий себя любитель фитнеса. Упражнения с собственным весом могут улучшить оба эти фундаментальных компонента.

Лучшие физические упражнения для наращивания мышечной массы.

Отжимания.

Вечная классика. Эти упражнения несложно выполнить. На случай, если это ваш первый день в цивилизованном мире, вот как это сделать:

• Встаньте на четвереньки и подоприте руки, держа их на расстоянии ширины плеч.



• Выпрямите руки и ноги.



• Опускайте тело до тех пор, пока ваша грудь почти не коснется пола.



• Подождите секунду.



• Вернитесь обратно.



• Повторение.

Начните с: 3-5 подходов по 10-20 повторений.

Целевое упражнение на: грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы.


Выпады.

Это потрясающее упражнение с весом для мужчин, оно увеличивает диапазон движения вашего тела и кровоток, что, в свою очередь, предотвращает травмы. Для выполнения выполните следующие шаги:

• Принять стойку для отжимания.



• Прыгайте вперед обеими ногами, чтобы сесть на корточки за пределами любой руки.



• Вернуться в исходное положение.



• Повторение.

Начните с: 3 подходов по 10 повторений.

Целевое упражнение на: ягодицы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия.


Прогулка паука.

Эта тренировка подтягивает ваш пресс ​​и развивает мышцы практически везде. Выполните это упражнение правильно, и вы быстро увидите результаты. Вот как это сделать:

• Старт в позиции отжимания.



• Поднимите одну ногу от пола и поднесите колено к локтю.



• Задержись на минуту.



• Вернитесь в исходное положение.



• Поменяйтесь сторонами и повторите.

Начните с: 3 подходов по 10 повторений.

Упражнение нацелено на: плечи, грудь, верхняя часть спины, руки, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, сгибатели бедра, икры.

Прыжки в длину.

Нацеленная на быстро сокращающиеся мышечные волокна, эта высокоэффективная тренировка с собственным весом развивает взрывную силу и улучшает баланс. Вот как можно тренироваться как олимпийский прыгун в длину:

• Опустите себя в приседе, держа ноги на ширине плеч.



• Откиньте руки назад и используйте их, чтобы придать импульс.



• Используйте свои ноги как пружину для дополнительной тяги.



• Прыгайте как можно дальше, приземляясь на ступни ног.



• Повторение.

Начните с: 3 подходов по 8 повторений.

Целевое упражнение на: подколенные сухожилия, бедра, спина, пресс, ягодицы.


Комплексные выпады.

Объединяя ценность фитнеса в одной из тренировок, этот сжигатель калорий нацелен на мышцы всего тела. Давайте углубимся в это:

• Держа ноги на ширине плеч, сделайте приседание, пока бедра не будут параллельны полу.



• Положите руки на пол и выталкивайте ноги, пока не окажетесь в положении для отжиманий.



• Поднимайтесь вверх до тех пор, пока руки не станут прямыми, а затем верните ноги в положение приседания.



• Сделайте прыжок на 20 см от пола.



• Повторение.

Начните с: 3 подходов по 20 повторений.

Целевое упражнение на: руки, грудь, квадраты, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, пресс.


Ходьба по стене.

Определенно, не для начинающих; эта тренировка веса серьезно прокачивает мышцы спины. Плюс, это выглядит круто. Выполните следующие шаги:

• Примите положение стойки на руках и поставьте ноги к стене.



• Ползите к стене, пока не дойдете до нее.



• Отползайте от стены, пока ваши ноги не окажутся у пола.



• Заново принять исходную позицию.



• Повторение.

Начните с: 3 комплектов из 1 полной прогулки.

Целевое упражнение на: дельтовидные мышцы, вращательные манжеты, трицепс, спину.


Подтягивание широким хватом.

Среди упражнений с массой тела для наращивания мышц, подтягивание с широким хватом, безусловно, является одним из лучших. Оно довольно сложное. Вот как это сделать:

• Возьмитесь за перекладину ладонями наружу, руки полностью вытянуты и расставлены как можно дальше друг от друга.



• Сожмите лопатки вместе, выдохните и подведите локти к бедрам, поднимая подбородок над планкой.



• Осторожно опуститесь в исходное положение.



• Повторение.

Начните с: 3 подходов по 5 повторений.

Нацелено на: спину, руки, дельты.


Потягивания в планке.

Для сильных плеч, бицепсов и мышц спины, посмотрите на это надежное упражнение с весом. Оно требует штанги или тренировочной скамьи. Вот как выполнить:

• Расположите перекладину или закреплённый гриф примерно на уровне талии.



• Положите руки на штангу так, чтобы они находились за пределами ширины плеч.



• Разместитесь под штангой, выпрямив тело, поставив пятки на землю и полностью вытянув руки.



• Согните локти и подтяните грудь к штанге, убирая лопатки по ходу движения.



• Пауза наверху, а затем вернуться в исходное положение.



• Повторение.

Начните с: 3 подходов по 5 повторений.

Целевое упражнение с массой тела на: спину, бицепсы.