Упражнения для потенции мужчин в домашних условиях

Упражнения для потенции мужчин в домашних условиях

Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:
Подписаться

Фитнес-тренеры посоветовали упражнения для потенции мужчин, которые можно выполнять в домашних условиях. Зачем подписывать непонятные контракты и платить ежемесячные взносы, если вы можете получать те же самые льготы бесплатно, пишет «Пермь Открытая». 

Именно в этом и заключаются лучшие упражнения с весом. Они опираются на такие условия, как:

  • гравитация;
  • элементарное снаряжение;
  • собственные механизмы вашего тела;

и способствуют сжиганию жира или наращиванию мышечной массы.

Простые и эффективные упражнения.

Мы говорим об:

  • отжиманиях,
  • подтягиваниях,
  • приседаниях,
  • планке

и других упражнениях, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома.

343

Что еще более впечатляет, так это количество эффективных программ и упражнений с собственным весом, многие из которых дают быстрые результаты. Некоторые из них предлагают варианты знакомых понятий о спорте, в то время как другие заставят вас взглянуть на свое собственное тело и его окружение новыми и интересными способами.

  • Независимо от того, ищите ли вы крепкие грудные мышцы, выпуклые бицепсы или другие признаки физического мастерства, эти упражнения для мужчин для тела определенно приведут вас в нужную форму.

Преимущества тренировки веса тела.

Перед тем, как мы погрузимся в лучшие упражнения для тела мужчин, давайте подберем вам список сопутствующих преимуществ. Они следующие:

  • Тренировки с собственным весом в основном бесплатны. Возможно, вам придется раскошелиться на штангу или аналогичный предмет снаряжения, но кроме этого, упражнения с весом тела предоставляются бесплатно.
  • Вы можете выполнять упражнения с массой тела в любом месте — у вас есть достаточно места в вашем доме или квартире, чтобы вытянуть руки и ноги? Если это так, то у вас есть достаточно места, чтобы начать программу тренировок с собственным весом.
  • Физические упражнения на самом деле работают. — Хотите предотвратить травмы? Нарастить мышечную массу? Разработать технику? Сохранить фигуру? Тренировки с собственным весом — один из способов сделать это.
  • Тренировки с собственным весом улучшают ваш диапазон движения и центр тяжести — гибкость и баланс — это две вещи, без которых не должен обойтись ни один уважающий себя любитель фитнеса. Упражнения с собственным весом могут улучшить оба эти фундаментальных компонента.

Лучшие физические упражнения для наращивания мышечной массы.

Отжимания.

Вечная классика. Эти упражнения несложно выполнить. На случай, если это ваш первый день в цивилизованном мире, вот как это сделать:

  • Встаньте на четвереньки и подоприте руки, держа их на расстоянии ширины плеч.
  • Выпрямите руки и ноги.
  • Опускайте тело до тех пор, пока ваша грудь почти не коснется пола.
  • Подождите секунду.
  • Вернитесь обратно.
  • Повторение.

Начните с: 3-5 подходов по 10-20 повторений.

Целевое упражнение на: грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы.

Выпады.

Это потрясающее упражнение с весом для мужчин, оно увеличивает диапазон движения вашего тела и кровоток, что, в свою очередь, предотвращает травмы. Для выполнения выполните следующие шаги:

  • Принять стойку для отжимания.
  • Прыгайте вперед обеими ногами, чтобы сесть на корточки за пределами любой руки.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторение.

Начните с: 3 подходов по 10 повторений.

Целевое упражнение на: ягодицы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия.

Прогулка паука.

Эта тренировка подтягивает ваш пресс ​​и развивает мышцы практически везде. Выполните это упражнение правильно, и вы быстро увидите результаты. Вот как это сделать:

  • Старт в позиции отжимания.
  • Поднимите одну ногу от пола и поднесите колено к локтю.
  • Задержись на минуту.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Поменяйтесь сторонами и повторите.

344

Начните с: 3 подходов по 10 повторений.

Упражнение нацелено на: плечи, грудь, верхняя часть спины, руки, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, сгибатели бедра, икры.

Прыжки в длину.

Нацеленная на быстро сокращающиеся мышечные волокна, эта высокоэффективная тренировка с собственным весом развивает взрывную силу и улучшает баланс. Вот как можно тренироваться как олимпийский прыгун в длину:

  • Опустите себя в приседе, держа ноги на ширине плеч.
  • Откиньте руки назад и используйте их, чтобы придать импульс.
  • Используйте свои ноги как пружину для дополнительной тяги.
  • Прыгайте как можно дальше, приземляясь на ступни ног.
  • Повторение.

Начните с: 3 подходов по 8 повторений.

Целевое упражнение на: подколенные сухожилия, бедра, спина, пресс, ягодицы.

Комплексные выпады.

Объединяя ценность фитнеса в одной из тренировок, этот сжигатель калорий нацелен на мышцы всего тела. Давайте углубимся в это:

  • Держа ноги на ширине плеч, сделайте приседание, пока бедра не будут параллельны полу.
  • Положите руки на пол и выталкивайте ноги, пока не окажетесь в положении для отжиманий.
  • Поднимайтесь вверх до тех пор, пока руки не станут прямыми, а затем верните ноги в положение приседания.
  • Сделайте прыжок на 20 см от пола.
  • Повторение.

Начните с: 3 подходов по 20 повторений.

Целевое упражнение на: руки, грудь, квадраты, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, пресс.

Ходьба по стене.

Определенно, не для начинающих; эта тренировка веса серьезно прокачивает мышцы спины. Плюс, это выглядит круто. Выполните следующие шаги:

  • Примите положение стойки на руках и поставьте ноги к стене.
  • Ползите к стене, пока не дойдете до нее.
  • Отползайте от стены, пока ваши ноги не окажутся у пола.
  • Заново принять исходную позицию.
  • Повторение.

Начните с: 3 комплектов из 1 полной прогулки.

Целевое упражнение на: дельтовидные мышцы, вращательные манжеты, трицепс, спину.

Подтягивание широким хватом.

Среди упражнений с массой тела для наращивания мышц, подтягивание с широким хватом, безусловно, является одним из лучших. Оно довольно сложное. Вот как это сделать:

  • Возьмитесь за перекладину ладонями наружу, руки полностью вытянуты и расставлены как можно дальше друг от друга.
  • Сожмите лопатки вместе, выдохните и подведите локти к бедрам, поднимая подбородок над планкой.
  • Осторожно опуститесь в исходное положение.
  • Повторение.

Начните с: 3 подходов по 5 повторений.

Нацелено на: спину, руки, дельты.

Потягивания в планке.

Для сильных плеч, бицепсов и мышц спины, посмотрите на это надежное упражнение с весом. Оно требует штанги или тренировочной скамьи. Вот как выполнить:

  • Расположите перекладину или закреплённый гриф примерно на уровне талии.
  • Положите руки на штангу так, чтобы они находились за пределами ширины плеч.
  • Разместитесь под штангой, выпрямив тело, поставив пятки на землю и полностью вытянув руки.
  • Согните локти и подтяните грудь к штанге, убирая лопатки по ходу движения.
  • Пауза наверху, а затем вернуться в исходное положение.
  • Повторение.

Начните с: 3 подходов по 5 повторений.

Целевое упражнение с массой тела на: спину, бицепсы.

Ваш комментарий:

Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.

Свежее:

Как связаны питание и артрит, выяснили учёные

Какие лекарства нельзя иметь в аптечке, рассказала врач

Как на кишечник влияет томатный соус, сообщили специалисты