Низкокалорийные продукты для похудения

Низкокалорийные продукты для похудения

Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:
Подписаться

Диетологи назвали низкокалорийные продукты, которые могут помочь похудеть. Одним из наиболее сложных аспектов потери веса является сокращение калорий, пишет «Пермь Открытая». 

Многие низкокалорийные продукты могут вызвать у вас чувство голода и неудовлетворенности между приемами пищи, что делает соблазн переедать и баловать себя гораздо более заманчивым лакомством.

Польза и питательная ценность

К счастью, существует множество полезных для здоровья продуктов, которые содержат мало калорий.

Вот несколько низкокалорийных продуктов, которые удивительно насыщают.

509

Овёс

Овес может быть отличным дополнением к здоровой диете для похудения.

Он не только с содержит мало калорий, но и является продуктом с высоким содержанием белка и клетчатки, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми.

Порция сухой чашки овса в 1/2 стакана (40 г) вмещает в себя:

  • 148 калорий
  • 5,5 г белка
  • 3,8 г клетчатки

Это может значительно повлиять на чувство голода и аппетит.

Одно исследование с участием 48 взрослых продемонстрировало, что употребление овсяной муки усиливает чувство сытости и уменьшает потребление калорий при следующем приеме пищи.

Другое небольшое исследование связало старомодную овсянку со значительно улучшенным контролем аппетита в течение четырех часов по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака.

РЕЗЮМЕ

Овес, богатый клетчаткой и белком, помогает уменьшить чувство голода, усилить чувство сытости и улучшить контроль аппетита.

Греческий йогурт

Греческий йогурт является отличным источником белка, который может помочь обуздать тягу к еде и способствовать потере веса.

Хотя точные цифры варьируются в зависимости от марки и вкуса, порция греческого йогурта в 2/3 стакана (150 грамм) обычно обеспечивает около 130 калорий и 11 грамм белка.

  • В одном исследовании на 20 женщинах изучалось, как закуска из йогурта с высоким содержанием белка влияет на аппетит по сравнению с нездоровыми закусками с высоким содержанием жира, такими как шоколад или крекеры.
  • Мало того, что женщины, которые ели йогурт, меньше испытывали голод, они также потребляли на 100 калорий меньше на обед, чем те, кто ел крекеры или шоколад.
  • Между тем, в другом исследовании с участием 15 женщин греческий йогурт с высоким содержанием белка помог уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости по сравнению с закусками с низким содержанием белка.

РЕЗЮМЕ

Греческий йогурт с высоким содержанием белка связан с меньшим ощущением голода, пониженным потреблением калорий и повышенным ощущением сытости.

Ягоды

Ягоды — в том числе клубника, черника, малина и ежевика — содержат:

  • витамины
  • минералы
  • антиоксиданты

Которые могут оптимизировать ваше здоровье.

Их высокое содержание клетчатки также способствует похудению и уменьшает чувство голода.

  • Например, 1 чашка (148 граммов) черники дает всего 84 калории, но содержит 3,6 грамма клетчатки.
  • Ягоды также являются отличным источником пектина, разновидности пищевых волокон, которые, как было показано, замедляют опорожнение желудка и усиливают чувство сытости в исследованиях на людях и животных.
  • Это также может помочь сократить потребление калорий, чтобы помочь потере веса.

В одном исследовании отмечено, что 65 калорий из ягод на полдник снижают потребление калорий в тот же день по сравнению с 65-калорийными кондитерскими изделиями.

РЕЗЮМЕ

Ягоды богаты клетчаткой и пектином, которые замедляют опорожнение желудка и вызывают чувство сытости.

Яйца

Яйца чрезвычайно богаты питательными веществами, так как они низкокалорийны, но богаты многими жизненно важными питательными веществами.

Одно большое яйцо содержит:

  • около 72 калорий
  • 6 граммов белка
  • широкий спектр важных витаминов и минералов.

Исследования показывают, что начало дня с порцией яиц может уменьшить чувство голода и увеличить сытость.

В исследовании 30 женщин те, кто ел яйца на завтрак вместо бублика, испытывали более сильное чувство сытости и потребляли на 105 калорий меньше в течение дня.

Другие исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может:

  • уменьшить перекусы
  • замедлить опорожнение желудка
  • снизить уровень грелина — гормона, вызывающего голод.

РЕЗЮМЕ

Яйца наполнены белком и представляют собой превосходный выбор низкокалорийного завтрака.

510

Рыба

Рыба богата белком и полезными для сердца жирами.

Например, порция трески весом 85 граммов обеспечивает более 15 грамм белка и менее 70 калорий.

Некоторые исследования указывают, что увеличение потребления белка может снизить аппетит и снизить уровень грелина — гормона, который стимулирует голод.

  • Более того, рыбный белок может быть особенно полезным для снижения уровня голода и аппетита.
  • Одно исследование, оценивающее влияние говядины, курицы и рыбного белка, показало, что рыбный белок оказал наибольшее влияние на чувство сытости.

Чтобы еще больше сократить потребление калорий, выбирайте нежирную рыбу, такую ​​как:

  • треска
  • камбала
  • палтус

И более калорийные варианты, такие как:

  • лосось
  • сардины
  • макрель.

РЕЗЮМЕ

Рыба богата белком, что может увеличить чувство сытости и уменьшить аппетит и голод.

Творог

Творог — отличный источник белка и отличная закуска для тех, кто хочет похудеть.

Одна чашка (226 граммов) нежирного творога содержит около 28 граммов белка и всего 163 калории.

  • Многочисленные исследования показывают, что увеличение потребления белка из таких продуктов, как творог, может снизить уровень аппетита и чувство голода.
  • Некоторые исследования также показывают, что употребление белка может замедлить опорожнение желудка, чтобы продлить чувство сытости.
  • Более того, одно исследование даже показало, что творог и яйца оказывали аналогичное воздействие на сытость у 30 здоровых взрослых.

РЕЗЮМЕ

Творог с высоким содержанием белка может снизить аппетит и сохранить чувство сытости.

Картофель

Картофель часто отбрасывают как вредный для здоровья из-за его ассоциации с картофелем фри с высоким содержанием жира и картофельными чипсами.

Тем не менее, правда в том, что картофель может быть сытной и питательной частью здорового рациона.

  • Один картофель с кожурой среднего размера содержит 161 калорию, но также содержит 4 грамма белка и клетчатки.
  • Фактически, исследование, оценивающее влияние определенных продуктов на сытость, оценило вареный картофель как наиболее питательный, с показателем 323 по индексу сытости — почти в семь раз выше, чем круассаны.
  • Исследования на животных и людях показывают, что в качестве наполнителя картофеля могут использоваться ингибиторы картофельной протеазы, которые являются соединениями, способными снизить аппетит и уменьшить потребление пищи для повышения сытости.

РЕЗЮМЕ

Картофель считается одним из самых сытных пищевых продуктов в мире и поставляет определенное соединение, которое может снизить аппетит и потребление пищи.

Постное мясо

Постное мясо может эффективно уменьшить голод и аппетит между приемами пищи.

Постное мясо, такое как:

  • курица
  • индейка
  • нежирное красное мясо

Содержит мало калорий, но в нем много белка.

Например 112 грамм приготовленной куриной грудки содержат около 185 калорий и 35 грамм белка.

  • Исследования показывают, что недостаточное потребление белка может увеличить голод и аппетит, в то время как потребление большего количества белка может снизить потребление калорий и уровень голода.
  • В одном исследовании люди, которые ели пищу с высоким содержанием белка, включая мясо, потребляли на 12% меньше еды по весу на обед, чем те, кто ел пищу с высоким содержанием углеводов, без мяса.

РЕЗЮМЕ

В постном мясе много белка, что может снизить потребление калорий и чувство голода.

ВЫВОД

Сокращение калорий не означает, что вы должны постоянно чувствовать себя голодным или неудовлетворенным между приемами пищи.

  • Употребление в пищу разнообразных продуктов с большим количеством белка и клетчатки может побороть тягу к еде и уменьшить чувство голода, чтобы облегчить потерю веса.
  • В сочетании с активным образом жизни и хорошо сбалансированной диетой, эти низкокалорийные продукты помогут вам чувствовать себя удовлетворенными в течение дня.
Ваш комментарий:

Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.

Свежее:

Как связаны питание и артрит, выяснили учёные

Какие лекарства нельзя иметь в аптечке, рассказала врач

Как на кишечник влияет томатный соус, сообщили специалисты