Витамин В6: для чего нужен (16.03.2020)

 

Не для кого не секрет, что витамины важны для здоровья, а для чего нужен, например, витамин B6? Также известный как пиридоксин, он является одним из восьми витаминов в группе B комплекса, пишет «Пермь Открытая».

Даже при том, что он был обнаружен в 1932 году, ученые все еще изучают новые вещи об этом компоненте.

Чем грозит недостаток витамина B6?

Большинство людей получают достаточное количество витамина В6 в своем рационе, но если вам не хватает других комплексных витаминов группы В, таких как фолат и витамин В12, у вас, скорее всего, также будет дефицит витамина В6.

Дефицит витамина В6 чаще встречается у людей с заболеваниями:

• печени



• почек



• органов пищеварения



• аутоиммунной системы

А также у:

• курильщиков



• тучных людей



• алкоголиков



• беременных женщин

В организме B6 участвует в более чем 150 ферментативных реакциях. Он помогают вашему организму перерабатывать белок, углеводы и жиры, которые вы едите. B6 также тесно связан с функциями вашей нервной и иммунной систем.

Совсем недавно было обнаружено, что B6 обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

• Это означает, что он может играть роль в предотвращении хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.




• Вот 9 признаков и симптомов дефицита витамина В6.

1. Кожные высыпания

Дефицит витамина B6 является одной из причин красной, зудящей сыпи, называемой себорейным дерматитом.

Сыпь может появиться на:

• голове



• лице



• шее



• верхней части груди.

Сыпь имеет маслянистую, шелушащуюся поверхность и может вызывать отеки или белые пятна

• Дефицит B6 может привести к кожной сыпи. Витамин помогает синтезировать коллаген, который необходим для здоровой кожи. В этих случаях потребление B6 может быстро убрать сыпь.



• У некоторых людей, страдающих себорейным дерматитом, могут быть более высокие требования к B6. Крем для лица B6 помог некоторым людям улучшить симптомы себорейного дерматита.

РЕЗЮМЕ

Зудящая, жирная и шелушащаяся сыпь является распространенным признаком дефицита B6. Потребление достаточного количества B6 обычно помогает быстро устранить сыпь в случае дефицита.

2. трещины и воспаленные губы

Хейлоз, который характеризуется воспаленными, красными и опухшими губами с потрескавшимися углами рта, может быть результатом дефицита B6. Трещины могут кровоточить и стать зараженными.

В дополнение к тому, что они очень болезненны, из-за потрескавшихся и воспаленных губ затрудняются такие действия, как прием пищи и разговор.

• Устранение дефицита В6 с помощью продуктов, богатых витаминами или добавками, может устранить эти симптомы.




• Примечательно, что дефицит рибофлавина, фолиевой кислоты, железа и других питательных веществ также может вызывать это состояние, как и солнечная, сухая или ветреная погода и другие внешние факторы.

РЕЗЮМЕ

Болезненные губы с трещинами в уголках рта могут быть признаком дефицита B6. Если это так, получение достаточного количества В6 через пищу или добавку может исцелить ваши губы.

3. Болит язык

Если у вас дефицит B6, ваш язык может стать опухшим, воспаленным, гладким, воспаленным или покрасневшим. Это называется глоссит.

Глянцевая, гладкая поверхность языка обусловлена ​​потерей сосочков. Это шишки на вашем языке. Глоссит может вызвать проблемы с жеванием, глотанием и разговором.

• Пополнение В6 лечит глоссит при условии, что дефицит является единственной причиной.




• Дефицит других питательных веществ, в том числе фолиевой кислоты и B12, также может привести к этому состоянию.

Потребление достаточного количества всех этих витаминов может потребоваться для устранения глоссита.

РЕЗЮМЕ

Опухший, воспаленный, блестящий на вид язык является признаком дефицита В6. Нехватка других питательных веществ, особенно фолата и B12, также может способствовать состоянию.




4. Изменения настроения

Недостаток B6 может повлиять на ваше настроение, иногда приводя к:

• депрессии



• беспокойству



• раздражительности



• усилению болевых ощущений

Это потому, что В6 участвует в создании нескольких нейротрансмиттеров, таких как серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).

И серотонин, и ГАМК помогают контролировать беспокойство, депрессию и чувство боли.

• Роль B6 в борьбе с такими проблемами настроения проверяется в различных условиях.




• Например, примерно у половины людей, страдающих аутизмом, прием витамина B6 помогает уменьшить поведенческие проблемы, возможно, потому, что он помогает производить нейротрансмиттеры.




• Исследования также показывают, что прием 50–80 мг добавок B6 в день может помочь при симптомах предменструального синдрома (ПМС), таких как капризность, раздражительность, беспокойство и депрессия.
  

Одна из возможных причин, по которой В6 может помочь при ПМС, заключается в том, что он помогает вырабатывать серотонин, который поднимает ваше настроение.

Ученые проводят дополнительные исследования, чтобы выяснить, могут ли женщины, страдающие ПМС, иметь дефицит витаминов и минералов.

РЕЗЮМЕ

Изменения настроения, такие как раздражительность, беспокойство и депрессия, могут произойти, когда у вас низкий уровень В6. Это потому, что В6 необходим для создания нервных импульсов, которые помогают контролировать ваше настроение.

5. Ослабленная иммунная функция

Хорошо работающая иммунная система является ключом к предотвращению инфекций, воспалений и различных видов рака. Недостаток питательных веществ, в том числе В6, может нарушить работу иммунной системы.

В частности, дефицит B6 может привести к снижению выработки антител, необходимых для борьбы с инфекциями.

• Дефицит B6 может также снизить выработку в организме белых кровяных клеток, в том числе Т-клеток. Эти клетки регулируют иммунную функцию, помогая ей адекватно реагировать.




• Кроме того, B6 помогает вашему организму вырабатывать белок под названием интерлейкин-2, который помогает направлять действия лейкоцитов.




• Люди с аутоиммунными нарушениями (при которых иммунная система поворачивается против себя) могут иметь повышенное разрушение B6, что увеличивает потребность в витамине.

РЕЗЮМЕ

Если вы не получаете достаточно B6, ваше тело не может вырабатывать антитела, лейкоциты и другие иммунные факторы, необходимые для борьбы с микробами и предотвращения болезней.

6. Усталость и низкая энергия

Дефицит витамина B6 может вызвать чувство усталости и вялости.

Основной причиной является роль витамина В6 в создании гемоглобина. Это белок в ваших эритроцитах, который помогает переносить кислород по всему организму.

• Если ваши клетки не получают достаточного количества кислорода из-за недостатка гемоглобина, это называется анемией. Это состояние может заставить вас чувствовать себя усталым и слабым.




• Были отдельные случаи анемии, связанной с В6, при которой прием неактивной формы витамина гидрохлорида пиридоксина (HCl) не помог. Однако добавление к организму наиболее активной формы B6, называемой пиридоксаль-5'-фосфатом (PLP), помогло устранить анемию.




• Вы можете купить любую форму B6 в качестве добавки, но пиридоксин HCl встречается чаще и обычно стоит дешевле, чем PLP.

Помимо чувства усталости от анемии, дефицит B6 может также способствовать усталости из-за его роли в выработке гормона мелатонина, способствующего сну.

РЕЗЮМЕ

Витамин В6 необходим для выработки красных кровяных клеток, которые переносят кислород по всему телу и помогают вам чувствовать себя бодрым.

7. Покалывание и боль в руках и ногах

Дефицит B6 может вызвать повреждение нервов, называемое периферической невропатией.

Симптомы могут включать:

• жжение



• боль



• покалывание

в руках, ногах, кистях и ступнях. Некоторые описывают это как чувство «булавки и иголки».

Повреждение нерва может также привести к неловкости, проблемам с равновесием и затруднению ходьбы.

• Кроме того, постоянное употребление слишком большого количества неактивной формы B6 (пиридоксина HCl) из добавок также может вызвать невропатию.




• Это может произойти, потому что большое количество неактивного B6 может конкурировать и блокировать активную форму PLP B6 в вашем теле.

Проблемы с нервами из-за дефицита B6 обратимы при достаточном потреблении B6. С другой стороны, нервные проблемы из-за токсичности B6 могут быть более трудными для лечения.

РЕЗЮМЕ

Жгучие боли в конечностях, руках и ногах могут быть вызваны повреждением нервов в результате дефицита В6 или передозировки.