Сколько воды нужно человеку каждый день (11.02.2020)

 

Учёные проинформировали, сколько воды человеку нужно выпивать каждый день. Употребление достаточного количества жидкости является одним из аспектов здоровья, пишет «Пермь Открытая». 

Однако некоторые люди пытаются насильно залить в себя большое количество воды, полагая, что это будет полезно. Но такой подход не приведёт ни к чему хорошему. 

Вред от слишком большого употребления воды

У тех, кто пьёт много воды, нарушается водно-солевой баланс. В результате из организма вымываются витамины и аминокислоты.

Медики советуют пить воду, когда вам захочется. Жажда является универсальным сигналом обезвоживания. 

В среднем человеку нужно чуть больше 2 литров воды в день. Примерно треть от этого количества поступает в  организм с пищей.



Когда речь заходит о том, сколько воды пить в день, большинство людей читает правило 8 стаканов. Но действительно ли вам нужно пить по восемь стаканов воды каждый день?

Вода необходима для жизни

Около 60 процентов вашего тела состоит из воды. Она играет роль в поддержании работы всех систем вашего организма. Хорошая гидратация может снизить риск развития:

• камней в почках



• инфекций мочевыводящих путей



• запоров.

Вы теряете воду в течение дня во время мочеиспускания, испражнения и потоотделения. Очень активные люди могут потерять больше воды из-за пота, так как организм пытается остыть.

То же самое верно на больших высотах и ​​когда вы находитесь в экстремальных температурах. Кроме того, такие болезни, как лихорадка и диарея, способствуют дополнительной потере воды.

Риски обезвоживания и чрезмерной гидратации

Если вы теряете больше воды, чем получаете, ваше тело может стать обезвоженным. Обезвоживание может нанести вред вашему телу, вызывая:

• головные боли



• головокружение



• проблемы с пищеварением.

Лёгкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, память или то, насколько хорошо вы способны обрабатывать информацию. Эти симптомы часто проходят, как только ваше тело подвергается регидратации.

Медицинская помощь часто необходима при сильном обезвоживании, поскольку оно может привести к более серьёзным проблемам, таким как спутанность сознания, почечная недостаточность, проблемы с сердцем и, возможно, смерть.

Также возможно стать чрезмерно гидратированным.

Хоть и не часто, спортсмены и люди с определёнными заболеваниями могут подвергаться повышенному риску чрезмернй гидратации.

• Симптомы тяжелой чрезмерной гидратации часто похожи на дегидратацию и могут также потребовать медицинской помощи.




• Например, может возникнуть путаница сознания и судороги.

Люди, участвующие в длительных физических нагрузках, таких как марафоны, часто должны восполнять потери воды и натрия. В этих случаях обычно соблюдается график гидратации, и можно рекомендовать спортивные напитки.

Как понять, сколько жидкости вам нужно?

На то, сколько воды вам нужно, влияет множество факторов, включая ваши:

• возраст



• пол



• уровень активности



• общее состояние здоровья.

Женщинам требуется больше воды во время беременности и во время кормления грудью. Люди с определенными заболеваниями, такими как сердечная недостаточность или почечная недостаточность, также имеют разные потребности в жидкости.



То же самое относится и к людям с серьезными инфекциями или диареей.

• Адекватные уровни потребления воды были определены для здоровых людей в целом и основаны на возрасте и поле.




• Для женщин общее количество воды составляет около 11,5 чашек в день, а для мужчин - 15,5 чашек. Эти оценки, однако, включают жидкости, потребляемые как из продуктов питания, так и из напитков, включая воду.



• Обычно вы получаете около 20% воды, необходимой вам из пищи, которую вы едите. Принимая это во внимание, женщинам требуется около девяти чашек жидкости в день, а мужчинам - около 12,5 чашек, чтобы восполнить количество потерянной воды.

Проверка цвета

Быстрый и простой способ проверить, достаточно ли вы пьёте воды - взглянуть на цвет вашей мочи. Если вы потребляете достаточно, цвет мочи будет бледно-желтым. Если этот цвет темно-желтый или янтарный, возможно, вам придется увеличить количество, которое вы употребляете.

Источники воды

Вы можете восполнить запасы воды, наслаждаясь разнообразными напитками, а также поедая продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи.

Что касается напитков, сосредоточьтесь на несладких напитках, таких как вода, чтобы ограничить количество калорий из добавленных сахаров.

Способы увеличения запасов воды

• Слушайте свое тело: если вы хотите пить, пейте воду. Это особенно важно, если вы активны или живете в очень жарком климате.



• Выбирайте воду: вместо содовой или энергетических напитков выбирайте большой стакан воды.



• Пейте воду в течение дня: употребляйте воду во время еды, а также между приемами пищи.



• Носите многоразовую бутылку с водой: держите воду под рукой, чтобы она была у вас, когда вы хотите пить.



• Добавьте усилитель вкуса: для разнообразия выжмите немного свежего сока лимона или лайма в воду, добавьте пару ломтиков огурца или добавьте несколько свежих листьев базилика.

Продукты с высоким содержанием воды

Варианты с содержанием воды 90-100%, включают в себя:

• Напитки, такие как вода, газированная вода и обезжиренное молоко.



• Фрукты, особенно дыня, клубника и арбуз.



• Овощи, такие как салат, капуста, сельдерей, шпинат и приготовленная тыква.

Варианты с содержанием воды 70-89% включают в себя:

• Фрукты, включая бананы, виноград, апельсины, груши и ананасы.



• Овощи, такие как морковь, брокколи и авокадо.



• Молочные продукты, такие как йогурт, творог и сыр рикотта.