Первая помощь при панической атаке

Первая помощь при панической атаке

После проведения технических работ рейтинг обязательно возобновит свою работу!


 


Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:
Подписаться

 

Врачи рассказали о правилах первой помощи при  панической атаке. Оказывать помощь при панических атаках так же важно, как и помогать человеку, который упал и повредил ногу или руку,  пишет «Пермь Открытая».  

Во время панической атаки у человека могут появиться следующие симптомы: затруднённое дыхание, озноб, потливость, учащённый пульс. Пострадавший начинает испытывать приступ тяжёлой тревоги.

Выслушайте человека

В этом случае нужно выслушать человека и постараться успокоить его. Не осуждайте его, а медленно расскажите, что с ним происходит. 

Ещё можно усадить человека и дать ему воды. С потерпевшим следует говорить спокойным голосом. Спросите его, что вызвало такое поведение. Дайте человеку выговориться.

445

В этой статье представлено краткое изложение основных концепций, которые вам понадобятся при панической атаке, чтобы напомнить вам о том, что наиболее эффективно позволяет контролировать ощущения.

1 Будьте спокойны: не поддавайтесь бегству

Когда вы чувствуете первоначальный шепот в своем теле, говорящий о том, что атака приближается, попытки убежать или планирование бега равносильны тому, чтобы сказать себе, что:

  • вы будете поражены
  • что вы беспомощны перед лицом недуга
  • что вам лучше «добраться до безопасности».

Эта дезинформация генерирует больше адреналина и усугубляет ситуацию. Решив остаться, вы даете себе мощное послание, которое заключается в следующем:

Я все еще буду в безопасности, если я не буду бежать.

Это также препятствует тому, чтобы ваши мышцы реагировали с дальнейшим увеличением напряжения, которое происходит, если вы физически бегаете, ходите или беспокойно ерзаете.

2 Следуйте реакции своего тела: не боритесь с этим

Хотя вы, очевидно, не хотели подвергаться атаке, если она была инициирована, принятие — это позиция, которая содержит меньше всего страха.

Сопротивление только увеличивает и продлевает выброс адреналина, делает вас более напряженным и боязливым.

  • Попытка отрицать, что это началось («О, нет, не здесь! Я не верю в это, это не может повториться! Пожалуйста, пожалуйста, не сейчас перед всеми этими людьми!») Все равно что закрыть дверь конюшни после того, как лошадь сбежала, пустая трата энергии.
  • Как только началась паника, она не закончится, пока молекулы химического вещества не покинут ваш кровоток. Это, очевидно, требует времени, точно так же, как похмелье после алкоголя требует времени, чтобы очистить вашу систему.
  • Вы не можете просто «пожелать», чтобы это прошло, оно должно идти своим чередом, так что вы могли бы также приспособиться, чтобы позволить этому времени истечь и концентрации молекул в конечном итоге рассеяться.

Концентрация «волны молекул», когда она омывает вас, сопровождая любые физические реакции, которые имеет ваше тело, она позволяет ему расходовать себя быстрее, потому что вы больше не создаете.

Сделайте заявление о принятии, такое как:

  • Все ощущения, которые я сейчас чувствую, пройдут.
  • Я могу позволить этому случиться со мной.

3 Оставайтесь в настоящем: не «будьте осторожны»

Хотя каждая клеточка вашего существа может думать о том, как предотвратить «бедствие», которое должно произойти, постарайтесь быть в курсе того, что происходит сейчас. Позволяя своим мыслям и действиям подготовиться к худшему, вы снова посылаете мощные сообщения о беспомощности, а не о безопасности.

Сосредоточив внимание только на том, что происходит сейчас, а не на том, что может произойти в будущем, уменьшает поле наблюдения своего ума до:

  • ваше бьющееся сердце: крайне неприятное ощущение, а не предсказанный сердечный приступ и предполагаемая смерть
  • ваша неудобная тяжесть в груди, а не неизбежное удушье
  • спутанные головокружительные ощущения в голове, в отличие от будущего поступления в психиатрическую больницу или операции по поводу опухоли головного мозга

446

4 Обеспечить опасность: расскажи себе факты

Это означает напоминать себе о том, что вы знаете о том, что означают ощущения и почему вы их получаете.

Например:

  • «Мальчик, здесь жарко. Я внезапно начал потеть, но потом много людей танцуют, и алкоголь всегда делает меня немного неуклюжим, так что беспокоиться не о чем».
  • «Мое сердце начало биться; не удивительно, я полагаю, так как я опаздывал весь день. Я постараюсь замедлиться, и это поможет».
  • «У меня покалывание в пальцах, и это головокружение немного — я, очевидно, позволил моему дыханию снова стать слишком быстрым».
  • «Я чувствую себя неуверенно и странно, мой адреналин сегодня явно выше, чем я думал».
  • «Я чувствую слабость и тошноту — я должен быть более осторожным, чтобы не дать себе так взбодриться, я бы лучше успокоил реакцию».

Всегда помните:

  • Все ощущения паники безвредны, какими бы интенсивными они ни были — реакция носит защитный характер.
  • Вы никогда не перестанете дышать из-за паники.
  • Ваше сердце не подвергается риску во время приступа паники.
  • Никто никогда не сходил с ума, не умер и не потерял контроль в результате атаки паники.

Все панические атаки заканчиваются: они ограничены по времени.

5 Ослабить реакцию

Реализуйте стратегии, которые вы узнали:

  • Дышите медленно при помощи живота, считая от одного до десяти.
  • Пусть ваши мышцы расслабятся и успокоятся.
  • Стабилизируйте вашу энергию.

Поспособствовать этому могут: расслабление в горячей ванне, наложение холодного полотенца на лицо, если вы потеете, прослушивание успокаивающей музыки или прогулка.

Или каким-то образом используете конечности в качестве метода «заземления».

6 Будьте последовательны: не прибегайте к вредным привычкам

Общая цель этой программы — снизить интенсивность вашей реакции на неприятные ощущения и со временем убедить себя, что они не причинят вам вреда.

Важно быть последовательным в удержании этого намерения, чтобы все ваши стратегии работали в одном направлении. Так, например, это подрывает общую предпосылку программы, если вы добились успеха в обучении ваших мышц расслаблению и замедлению дыхания, но затем попытайтесь использовать их, неистово бегая вокруг, ища выход.

  • Общая цель не ясна — если вы чувствуете себя достаточно безопасно, чтобы остаться, то почему вы планируете побег?
  • У большинства людей есть свои собственные индивидуальные методы успокоения, но многие из них направлены на то, чтобы предотвратить атаку, чтобы не иметь «тяжелых последствий».
  • Это противоречиво — срочно заставлять свое тело расслабляться или замедлять дыхание, «чтобы ты не умер от удушья». Обе эти позиции мотивированы страхом, хотя на первый взгляд кажется, что вы пытаетесь снизить уровень возбуждения.
  • Некоторые считают, что отвлечение или занятость мешают слишком много думать, а потом забывают беспокоиться. Это может работать в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе увековечивает неверное убеждение, что «мне лучше быстро отвлечься от темы, иначе она выйдет из-под контроля».

Конечная цель состоит в том, чтобы вы научились выбирать безопасность, чтобы заменить страх, который захватывает ваши мысли, а не просто уклоняться от него.

Ваш комментарий:

  1. 07.02.2020 в 05:56:

    «быть на людях» а если ПА наступает при одной мысли о том, что «там люди»? Не знаю у вас получается, но у меня сначала » взрыв мозга» с пульсом за 120, жар, волна тяжести в конечности… Следом ледяные руки ноги… И… Осознание что все нормально. Но я уже не могу ничего поделать, ни подумать… Просто ничего не понимаю… И ничего не помогает….

  2. 05.02.2020 в 22:07:

    1. Дыхание в пакет как скорая помощь при приближении ПА и при ПА — потому что там CO2, выдыхаемый вами. В небольших количествах он регулирует наше дыхание, значит, равновесное состояние. Учёный Бутейко создал на неглубоком дыхании свою теорию и практику Оздоровления людей.
    2. Твёрдое знание и убеждение: это отклик моего тела на мои неверные установки (их и нужно менять после ПА; техника прощения см. Доктор Евдокименко — в его роликах / 10мин / про психосоматику)
    3. Отлично работают образы безопасности и припоминание стихов (формул, столиц, др.) — см. предыд. комментатора
    4. чай тёплый, неглубокое любое дыхание, быть на людях, принять это, не стыдиться, а сесть-лечь, успокоительное

  3. 05.02.2020 в 15:32:

    пакет помогает,проверено

  4. 05.02.2020 в 13:58:

    Один раз случилось потерять сознание из-за этого. Когда накатила ПА и я из лежачего положения резко вскочила и побежала сама не зная, куда. Наверное, в туалет:) Тут же головокружение, тошнота, кинуло в жар и все. Отключилась. Хорошо, муж был дома. Напугала его:) В сознание пришла сама. Подскочило давление, потом до вечера голова болела, ощущение-как будто каток проехал, слабость, холод к конечностях. Так что, не такая уж безопасная штука. После этого я перечитала кучу литературы на эту тему, да, книга Курпатова тоже помогла. Главное-не пережить ее (я специально позволяла потом ПА начаться и закончиться-мерзкие ощущения, повторения не хочется как-то). не допустить ее вообще! А для этого необходимо научиться контролировать первые звоночки, убедить себя в том, что это всего лишь ЭМОЦИЯ. Человек-хозяин эмоций и чувств, а не наоборот. Поэтому только от меня зависит-одержит она надо мной верх или нет. ПА пытается утащить человека в другую реальность, кажется, что все как не с тобой происходит. Так вот, надо во что бы то ни стало остаться в своем измерении,для этого подойдет все, что угодно, от легких болевых ощущений (ущипнуть себя, дернуть за ухо) до усиленной работы мозга (таблицу умножения, песню, стих попытайтесь вспомнить!). Если богатое воображение-представьте стену, высокую, белую, красивую и-ПРОЧНУЮ, За ней-ваша ПА (в каком угодно виде, у меня была бурлящей лавой). Она бьется в эту стену, пытается перелиться, достать до меня-бесполезно. Я в безопасности, я за стеной, я уверена в силе и прочности этой стены, я ЗНАЮ, что ПА не добраться до меня. И еще один важный момент: дыхание. В момент ПА ни в коем случае не дышать полной грудью, не делать глубокие вдохи, мозг получит кислород и только усугубит ситуацию. Если есть возможность-подышите в пакет, в полсилы до того момента, как отпустит. Надеюсь, мой опыт будет для кого-то полезным.

  5. 05.02.2020 в 12:24:

    В молодости тоже было подобное,конечно пила травки,валерианы,а ещё оборвалась холодной водой!Выходила из этого состояния несколько лет.

  6. 04.02.2020 в 11:09:

    Живу с ПА уже 8 лет. Согласна с комментариями, что бороться с ПА не в коем случае не стоит, а нужно с ними подружиться)) И да, никто Вам не поможет — НИКТО, кроме Вас самих.
    Советую почитать А.Курпатова «Счастлив по собственному желанию» , очень помогает. Также слышала о методе (в этой книге это есть), что нужно пытаться усилить ПА и понять, что это не смертельно. Да не всегда выходит, но если их (ПА) избегать, то толку не будет. Я 8 лет не входила в метро, а 2 недели назад вошла и проехала 6 станций и даже постояла в тоннеле, но как видите пишу и улыбаюсь)) Поэтому живите и наслаждайтесь! Не усиливайте и не размножайте страхи, ведь , если Вы откажетесь бояться, то страху нечего будет делать у Вас в голове.
    Всем удачи! Будьте здоровы!

  7. 03.02.2020 в 11:04:

    Однажды приехала на скорой хорошая докторша и сказала договорись со своими атаками и живи девочка,я так и сделала,чувствую когда паническая атака,стараюсь попить горячего чаю или общаться с родными,а если одна дома,включаю интернет,10 минут поколотит и…)))всем здравствуйте,САМОКОНТРОЛЬ.Больше никто не поможет,тем более лекарство,поверьте!И так 35 лет.

  8. 02.02.2020 в 20:26:

    Написано все правильно,но не очень структурированно. Очень много полезного есть в тренингах П.Федоренко.
    Если начинается паника,попробуйте усилить ее,захотите ее прожить всем сердцем,примите ее как нормальный ответ физического тела на ваше искаженное мышление. На удивление быстро проходит. А ещё есть хорошая книга Пола Дэвида » Возвращение к жизни». Пусть тезисы из этой книги будут для вас опорой..

  9. 02.02.2020 в 16:33:

    Столовую ложку валерьянки. Быть там где люди. Ходить быстрым шагом. Если давление высокое, сбить.

  10. 02.02.2020 в 15:52:

    Периодически страдаю этим «сумашествием»,сделала вывод,что сидеть и ждать когда это пройдёт не для меня!Я лучше что-то буду делать,пытаясь отвлечься от этого состояния.(Сгорание адреналина происходит быстрее во время физической работы)А ещё мне помогают детские стихи,когда-то выученные с ребёнком,или даже просто детская считалочка!Начинаю проговаривать текст голосово или про себя,и тем самым отвлекаю себя!Заставляю себя настроиться так сказать на другую волну…..

  11. 02.02.2020 в 02:12:

    Выпейте чайную ложку корвалола с небольшим количеством воды. Успокойтесь и ждите. Пройдет минут через 10.Проконтролируйте причину. Усталость стресс работа. постарайтесь изменить. Если не менять-приступы будут учащаться и становиться сильнее.И не дергайтесь ничего с вами не случится Проверено не раз. С.

  12. 01.02.2020 в 22:47:

    Полезная статья!

  13. 01.02.2020 в 22:26:

    Не знаю, видимо, есть разные атаки, у меня давление иногда во время приступа поднимается до оч.высоких величин — это тоже совершенно безвредно? Его не нужно «сбивать» медикаментами? И тахикардия, и дикий страх смерти, во время которого никак — НИКАК! — не получится рассуждать здраво, а только одна мысль «»ак бы облегчить это состояние, притормозить пульс и сбить давление, пока еще есть время…. И берешь бета-блокаторы, транквилизаторы и пьешь, и дальше весь «ритуал», который тебе помогает. Как-то так.

Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.

Свежее:

Какие народные средства не помогут при лечении простуды

Какие продукты помогут улучшить внешность

Какая каша поможет похудеть