Какие упражнения сжигают калории (29.01.2020)

 

Медики рассказали, какие физические упражнения эффективно сжигают калории. Оказывается, есть тренировки, которые убирают жир лучше бега, пишет «Пермь Открытая».  

На помощь худеющим приходит скакалка. При темпе 100-120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В то время как при беге лишь  10 ккал в  минуту.

Тренажёр гребли

Такое упражнение задействует почти все основные мышцы тела. Человек, который занимается на этом тренажёре, сжигает примерно 12,5 ккал в  минуту.

Есть цикл упражнений, который называется Синди. Он включает в себя 10 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. Выполнять этот комплекс нужно в течение 20 минут. В среднем темпе вы будете сжигать 13 ккал в минуту.



Мы расскажем вам о 4 тренировках, которые эффективно сжигают калории.

1. ТРЕНИРОВКА ТАБАТА

Тренировка Табата - это короткий, но интенсивный стиль тренировки, состоящий из упражнений с отягощениями, таких как:

• отжимания



• берпи



• приседания

Структура программы довольно проста: вы стараетесь изо всех сил в течение 20 секунд и отдыхаете в течение 10 секунд, пока не закончите 8 раундов.

• Имеются данные, свидетельствующие о том, что тренировка Табата может сжигать до 15 калорий в минуту или 400 калорий за полчаса.




• Это делает тренировку Табата одним из самых быстрых способов повысить ваш метаболизм и сжечь ваши калории.

Нужно вдохновение? Попробуйте тренировку Табата.


2. БЕГ С ИНТЕРВАЛАМИ

Когда вы начинаете бегать, вам достаточно стабильного темпа, чтобы повысить производительность. Но через некоторое время, если вы не увеличите сложность своих тренировок, вы выйдете в зону комфорта и перестанете прогрессировать.

Одним из эффективных способов избежать этой неприятной ситуации является интервальная тренировка. И это не только для производительности, интервальные тренировки также хороши для похудения.

• Интервальный бег состоит из чередующихся периодов интенсивных усилий и активного восстановления.




• Интервальная пробежка обычно начинается с нескольких минут бега трусцой для разогрева, после чего следуют равные длительности спринтов и легкого бега, обычно длящиеся от 30 секунд до двух минут.




• Вы можете сделать это всего за 15 минут!



• 
  Самое замечательное в интервальном беге состоит в том, что тяжелые усилия от спринта не только сжигают калории, но и стимулируют эффект дожигания, а это означает, что вы продолжите сжигать калории после окончания тренировки.

Интервальная тренировка может использоваться в нескольких различных видах спорта, таких как плавание и езда на велосипеде, но бег по-прежнему является лучшим способом сжигать калории.



3. ПОДЪЁМ В ГОРУ

Каждая тренировка, какой бы хорошей она ни была, становится немного однообразной без разнообразия. Один хороший способ смешать тренировки и повысить интенсивность - это бег по холмам.

Холмы не только помогают вам сжигать больше жира, увеличивая сопротивление тренировкам, но и улучшают вашу форму, заставляя поднимать колени выше, чем обычно.

• Кроме того, уклоны отлично подходят для укрепления мышечной системы.

Вы знали?

A LL три мышечные волокна (красные, белые и промежуточные) могут извлечь выгоду из этого типа тренировки.

• Красные волокна, которые ответственны за медленное и устойчивое сокращение мышц в течение длительных периодов времени, зависят от аэробного метаболизма (т.е. кислорода) для их энергии.




• Белые волокна, напротив, быстро реагируют, но быстро утомляются, потому что зависят от анаэробных процессов (без кислорода).




• А промежуточный тип сочетает в себе свойства как красных, так и белых мышечных волокон.

Тот факт, что бег по наклону работает одновременно на все мышечные волокна, делает его любимым среди бегунов, позволяя им сжигать на 10% больше калорий, чем при беге по ровной поверхности.

И не забывайте, что регулярное включение неровной местности в ваши тренировки может творить чудеса во время бега. Вы также можете тренироваться на беговой дорожке!

4. ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ

Мы все помним, как в детстве прыгали через скакалку и пытались увидеть, сколько прыжков мы могли бы сделать, не останавливаясь и не сбиваясь.

Но многие люди забывают, что прыжки со скакалкой - это не только развлечение для детей, но и отличный способ улучшить свою физическую форму.

Эта комбинация упражнений для верхней и нижней части тела:

• полезна для вашего здоровья



• улучшает работу сердца



• сжигает значительные калории



• улучшает вашу координацию.

Единственное, на что вам следует обратить внимание - это то, что прыжки на скакалке не усугубляют коленные или тазобедренные суставы.

• Постарайтесь мягко приземлиться и максимально смягчите удар.




• Правильные туфли могут иметь решающее значение и держать вас в темпе еще долго после того, как остальные бросили или споткнулись.

Будь то новичок или опытный профессионал, вы можете извлечь выгоду из включения этих коротких интенсивных тренировок в свой тренировочный процесс и ускорения сжигания калорий!