Как добиться плоского живота в домашних условиях (22.01.2020)

 

Специалисты рассказали, как можно даже в домашних условиях добиться создания плоского живота. Живот может не уходить, даже если вы качаете пресс и едите здоровую пищу, пишет «Пермь Открытая».   

Для того чтобы живот "сдулся" нужно поместить в кишечник "хорошие" бактерии.  Для этого хорошо подойдут специальные средства. При выборе продуктов смотрите, чтобы там было как можно больше видов полезных бактерий.

Диета

Ещё важно изменить свой рацион. Уберите в долгий ящик быстрые углеводы (выпечку, белый хлеб, макароны из белой муки), а также сахар и дрожжи. Чем меньше будет таких яств, тем быстрее вы сможете увидеть "сдутие" живота.



Если вы считаете свой живот проблемной зоной, когда речь идет о потере жира, вы не одиноки. Это особенно верно, если вы уже похудели, но все еще чувствуете себя далеко от «плоского животика».

• Неужели так трудно получить плоский живот или вы делаете это неправильно? Вот что вы должны знать:




• Сосредоточение внимания исключительно на проблемных зонах может иметь неприятные последствия: чем больше вы одержимы своим животом, тем дальше вы чувствуете уверенность в своем теле, независимо от его размера.

Начните с переоценки ваших целей. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать более здоровый выбор в долгосрочной перспективе, укрепить свое тело ​​и поддержать себя во всех повседневных делах.

Раздувание против жира:

Нереально ожидать, что у вас может быть плоский живот 24/7. Даже если вы потеряете много жира из области живота, вы все равно заметите ежедневные колебания от вздутия живота.

Полностью плоский живот не является «естественным состоянием» для вашего тела.

Сможете ли вы быстро поправить живот?

Требуется много терпения, чтобы получить плоский живот, и, как всегда, это начинается со здорового образа жизни.

Ваш живот не исчезнет изо дня в день, независимо от того, какое чудодейственное средство вы используете.

Одна вещь, которую вы можете сделать, это уменьшить вздутие живота, избегая определенных продуктов, таких как:

• бобовые



• крестоцветные овощи



• молочные продукты

Следующие 4 совета являются ключом к достижению плоского живота

4 ЖИЗНЕННО ВАЖНЫХ СОВЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

1. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВКАХ ВСЕГО ТЕЛА

Практически невозможно получить пресс с целевыми упражнениями, когда сверху есть слой жира. Лучше сосредоточиться на тренировках для всего тела, как в приложении «Результаты», в котором задействованы многие группы мышц одновременно.

Это приведет к сжиганию большего количества калорий и потере общего количества жира.

• Когда вы работаете на уровне интенсивности, который является сложным для вас, вам не нужно тратить часы на тренировки.




• Трудно заставить себя тренироваться? Попробуйте позвать друга, чтобы присоединиться к вам для ваших тренировок.

2. СДЕЛАЙТЕ ВАШЕ ТЕЛО СИЛЬНЫМ

Лучшее упражнение для укрепления вашего пресса - это Планка! И когда ваш пресс ​​будет сильным, вы станете сильнее в целом.

Вы будете иметь лучшую форму и лучше подходить для всех видов деятельности. Так что познакомьтесь и полюбите это упражнение, а также многие другие упражнения, которые бросают вызов вашему прессу.

• Планка не только сильно воздействует на основные мышцы, но и помогает улучшить баланс и укрепить спину и грудь. Даже ваши ноги должны сделать какую-то работу.




• Сделайте своей миссией пробовать вариации планок во время каждой тренировки. Как только вы почувствуете мышцы живота, вы почувствуете себя намного увереннее.

3. ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ АЛКОГОЛЯ

Это может получить неодобрение от толпы, но это действительно важно.

• Мало того, что алкоголь полон пустых калорий, он также выделяет эстроген в кровоток, что в избытке может привести к увеличению веса.

Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы получить плоский живот летом, сведите к минимуму потребление алкоголя.

4. ВОЗЬМИТЕ ПОД КОНТРОЛЬ СВОИ ПРИВЫЧКИ ПИТАНИЯ

Я говорю это все время, но вы не можете перехитрить плохую диету. На самом деле, ваши предпочтения в еде являются ключевыми здесь. Проверьте шаги, которые вы можете предпринять:

• Избавьтесь от всех обработанных продуктов обедов в микроволновой печи, фаст-фуда, чипсов, газировки и т. д. Все лишние сахара и натрий наверняка помешают вам избавиться от живота. Не забывайте - сахар скрыт во многих продуктах, где вы этого не ожидаете.



• Подумайте о цельных продуктах: фрукты, овощи, нежирный белок и полезные для сердца жиры! Этот фруктовый салат идеально подходит для лета, и, когда сладкоежка начинает звать, попробуйте эти восхитительно сочные пирожные, приготовленные из фасоли!



• Пить много воды. Это предотвратит дополнительное вздутие и поможет повысить ваш метаболизм. Некоторые другие напитки также могут помочь вам уменьшить вздутие живота.

СУТЬ

Получение плоского живота не является лёгким проектом, но это совершенно возможно.

Прежде чем решить, что вы действительно хотите пойти на это, имейте в виду, что это, вероятно, потребует больших изменений в вашем питании и текущем образе жизни.

Если вы начнете тренироваться:

• возьмете под контроль свои предпочтения в еде



• сократите потребление алкоголя



• укрепите свой организм.

Вы уже будете чувствовать себя намного увереннее на пляже.