Чрезмерное потребление сахара: признаки (21.01.2020)

 

Специалисты по питанию перечислили признаки того, что человек чрезмерно употребляет сахар. Помимо кондитерских изделий, сахар присутствует почти во всех магазинных товарах, пишет «Пермь Открытая».

Человека, который ест слишком много сладкого, часто одолевает чувство жажды. В этом случае не нужно пить сладкие соки и лимонады. Отдавайте предпочтение чистой воде.

Как узнать о чрезмерном употреблении сладкого?

При высокой концентрации сахара могут возникнуть проблемы с кожей. Сладкое приводит к появлению прыщиков, которые часто зудят и портят самооценку.

Сладкоежки могут чувствовать упадок сил. Всё потому что сахар вызывает энергетический дисбаланс. Чувство усталости может прийти даже после продолжительного сна.



Нужен сахарный детокс? Негативные последствия от приёма нездоровой пищи случаются. К счастью, есть несколько способов помочь вашему телу быстрее восстановиться.

Симптомы употребления слишком большого количества сахара включают:

• усталость



• тягу



• раздражительность



• перепады настроения



• головные боли

Подготовьтесь мысленно к неделе после того, как вы перестанете есть сладкое. Вы будете иметь дело с симптомами и временным увеличением веса, и они могут застать вас врасплох, если вы не будете к ним готовы.

Правильные добавки, привычки, продукты питания и психическое состояние помогут вам быстрее прийти в себя после того, как вы сойдете с этих сладких рельсов.

• Сахарные выпивки постоянно преследуют нас. Дни рождения, праздники, Хэллоуин ... даже просто напряженный день может привести к сладостям.




• Некоторые диеты даже рекомендуют еженедельные чит-дни, чтобы вам было легче придерживаться диеты. Идея в том, что вы можете выложить это и есть правильно шесть дней в неделю, а затем сходить с ума в седьмой день.



• Вот что, это плохая идея: вашему организму требуется несколько дней, чтобы прийти в себя после употребления слишком большого количества сахара, и к тому времени, когда он вернется к полной силе, вам почти придет время снова обманывать организм.
  



• Ваша функция мозга снизится, и у вас будет фоновое воспаление в течение большей части недели. Вы можете похудеть, но никогда не почувствуете себя энергичной и умной натурой, которая полностью на вершине своей игры.

Тем не менее, полное ограничение также не является ответом - и когда употребление сахара происходит, запланировано или нет, вы не должны чувствовать себя плохо.

Вкусная еда - одно из самых больших удовольствий в жизни.

• Кроме того, то, что вы отпускаете время от времени, может напомнить вам о том, как плохо вы себя чувствуете, когда вы едите слишком много сахара, и укрепить вашу приверженность правильному питанию.




• Если вы решили употреблять сахар и углеводы, воспользуйтесь этим руководством по детоксикации сахара, чтобы облегчить свое тело.




• Эти пять шагов помогут вам быстрее восстановиться и избавиться от тяги к сладкому, чтобы вы могли вернуться к высокопроизводительной жизни как можно быстрее.

САХАРНОЕ ПОХМЕЛЬЕ - ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО САХАРА

Когда вы сходите с ума от сахара или углеводов, вы будете сталкиваться с несколькими разными вещами в течение следующей недели. Подготовьтесь мысленно, чтобы вас не застали врасплох.

Последствия употребления слишком большого количества сахара могут привести к таким симптомам, как:

ВРЕМЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА

Если вы когда-либо смотрели в зеркало после тяжелого дня углеводов, вы уже знаете об этом симптоме. Вы наберете пару кило и будете выглядеть более пухлыми, чем обычно. Не паникуйте.

Дополнительный вес в основном от воды. Это пройдёт, когда вы сократите сахар и вернетесь к своей обычной диете.

ТЯГА

Сахар освещает центры вознаграждения вашего мозга, как рождественская елка, которая чувствует себя прекрасно… до следующего дня, когда сахар иссякнет и начнется отмена.

• Сахар поражает все те же области мозга, что и наркотики, вызывающие привыкание.




• Если сравнивать сахар с сигаретами или кокаином, вам все равно придется столкнуться с довольно сильной тягой, пока ваше тело вновь обретет равновесие.

Несколько советов ниже помогут ослабить эту тягу. Тем не менее, подготовьтесь мысленно, чтобы справиться с пристрастием к сахару.

УСТАЛОСТЬ

Рафинированные углеводы, такие как сахар, вызывают системное воспаление, которое влияет на энергию двумя способами.

Во-первых, сахар повреждает ваши митохондрии, поэтому ваше тело в целом производит меньше топлива. Во-вторых, ваши клетки должны тратить много энергии, чтобы справиться со стрессом воспаления низкой степени тяжести - результатом слишком большого количества сахара - что означает, что у вас меньше энергии, чтобы жить своей жизнью.

• Сахар также вызывает резкое снижение уровня тестостерона, что вызывает чувство вялости.




• Будьте готовы выдержать пару дней ощущения усталости. Они пройдут, как только ваше тело восстановится, и вы вернетесь к хорошей еде.

ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ И ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

Сахар дестабилизирует уровень глюкозы в крови и вызывает абстиненцию, оставляя вас с такими симптомами, как:

• сильное влечение



• низкая энергия



• усталость.

У многих людей возникают:

• головные боли



• мигрени



• перепады настроения.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ СИМПТОМЫ САХАРНОГО ПОХМЕЛЬЯ

Пейте дополнительную воду во время перекуса

Когда вы едите слишком много сахара, вы кладете несколько сотен граммов его в хранилище в виде гликогена. Ваше тело использует три молекулы воды на каждую молекулу глюкозы, которую вы храните, что означает, что вы храните кучу дополнительной воды вместе с углеводами.

• Это объясняет вес воды, который вы набираете после употребления большого количества углеводов.




• Вы хотите пить больше воды, чем обычно, в ваш чит-день, иначе вы обезвожены, что может привести к головным болям и усталости.

Добавьте электролиты

Бонусные баллы, если вы добавляете соль и калий в воду через неделю после того, как вы употребляете углеводы. Когда вы вернетесь к низкоуглеводной диете, ваше тело будет сжигать запасы углеводов и выделять всю воду, которая потреблялась, и вы потеряете много натрия и калия вместе с ней.

Восполните это соленой водой и хорошей добавкой калия, чтобы уменьшить головные боли и усталость, связанные с дегидратацией.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ ВО ВРЕМЯ САХАРНОЙ ДЕТОКСИКАЦИИ

Может быть соблазнительно поститься на следующий день после сахарного похмелья. Может быть, вы хотите сбалансировать лишние калории или очистить организм от сахара и дать ему возможность вернуться к исходному уровню.

Пост полезен для вас по дюжине разных причин, и обычно это отличная идея. Однако через несколько дней после того, как вы съели слишком много сахара, вам лучше есть много качественной пищи, а не поститься. Вот почему:

ГОЛОД, НИЗКАЯ ЭНЕРГИЯ И ТЯГА

Сахар выводит уровень глюкозы в крови из строя, что приводит к абстинентным симптомам, таким как сильная тяга и низкий уровень энергии.

Это также может вызвать головную боль, мигрень и перепады настроения. Потребуется гораздо больше силы воли, чтобы придерживаться поста на следующий день после того, как вы съедите кучу углеводов.

• Сделайте это: ешьте продукты, которые стабилизируют ваш уровень сахара в крови, чтобы вы не чувствовали себя ужасно и не получили повторного сахарного обжорства.




• Выбирайте: много овощей и полезных белков, таких как яйца и мясо, выращенные на пастбищах.

ХРОНИЧЕСКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ

Ваши клетки будут иметь дело с хроническим воспалением после того, как вы переусердствуете с сахаром, и вы захотите дать им строительные блоки, чтобы потом починиться.

Пост после сахарного переедания лишает вас питательных веществ и сырья, которые ваше тело использует, чтобы вернуться к исходному уровню.

• Делайте это: ешьте продукты, борющиеся с воспалением, такие как лосось, брокколи, авокадо и зеленый чай.

СХЕМЫ ПИТАНИЯ

Если вы испытываете желание поститься, потому что вы чувствуете вину из-за того, что съели много сахара днем ​​ранее, вы можете впасть в расстройство, похожее на расстройство пищевого поведения, когда вы пьяны.

• Поститесь, а затем снова и снова. Это не цикл, который ты хочешь разрушить.




• Делайте следующее: ешьте через равные промежутки времени, прислушивайтесь к своему телу и ешьте только когда вы голодны и только до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно.

САХАРНАЯ ДЕТОКС ДИЕТА: ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ САХАРНОГО ЗАПОЯ

Сахарная детокс диета. Качественные жиры и белки насытят вас и уменьшат тягу. Они также помогут вам пополнить тестостерон и другие половые гормоны, которые пострадали от всего сахара. Ешьте такие продукты, как:

• натуральное мясо



• лосось, пойманный в дикой природе



• фермерские яйца



• кокосовое масло

Клетчатка поможет вам построить стабильную энергию и уменьшить тягу, регулируя уровень сахара в крови.

Клетчатка также питает полезные кишечные бактерии, которые, возможно, пострадали от сахара. Ешьте больше овощей, чтобы убедиться, что вы получаете много клетчатки. Лучший выбор:

• спаржа



• брокколи



• морковь



• огурец



• сельдерей



• листовая зелень



• сладкий картофель.

Антиоксиданты помогут вашему организму справиться с системным воспалением и восстановиться. Кофе является удивительным источником антиоксидантов, как зеленый чай и красные овощи, такие как красная капуста и мангольд. Ежевика и малина также богаты антиоксидантами.

Здоровые продукты, это яства с низким уровнем воспаления, которые питают вашу систему и не портят уровень сахара в крови.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОДАВЛЯЮТ ТЯГУ К САХАРУ

Тяга к сахарной детоксикации. Сахар освещает захватывающие пути вознаграждения в вашем мозгу и неизбежно вызовет синдром отмены и аппетита в последующие дни после переедания.

• Удостоверьтесь, что вы снабжаете свою кухню качественными продуктами, чтобы заглушить эту тягу в зародыше, прежде чем они соблазнят вас в очередной сахарный перекус.




• Пристрастие к сахару наступает быстро и истощает вашу энергию, поэтому сытные закуски с высоким содержанием жира, которые вы можете съесть немедленно, являются хорошим выбором.

Несколько вариантов:

• Темный шоколад (85% или темнее)



• овощные хот-доги



• Фермерская салями или пепперони



• Гуакамоле



• Мясные палочки с зеленью, вяленое мясо



• Орехи с высоким содержанием жира, такие как макадамия или миндаль, желательно сырые

Вы также захотите очистить свою кузню от всех продуктов с высоким содержанием углеводов, чтобы уменьшить искушение.

ПОЧЕМУ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС ДЕТОКСИКАЦИИ САХАРА

Даже если вы чувствуете себя китом на берегу, сделайте какое-нибудь упражнение после употребления слишком большого количества сахара.

Зайдите в тренажерный зал, сделайте несколько интенсивных интервальных тренировок или просто совершите длинную прогулку.

• Упражнения стабилизируют уровень сахара в крови и помогают быстрее сжигать запасы гликогена, а психологически помогают вернуться к высокопроизводительным упражнениям после того, как вы их нарушите.




• Это может быть трудно делать во время или на пятках в день с высоким содержанием сахара, но после этого вы будете чувствовать себя намного лучше.




• Прежде всего, помните, что диета существует в спектре. Вам не нужно постоянно есть идеально. Иногда употребление сахара стоит того.

Примите, что вы не будете чувствовать себя лучше в течение пары дней после этого и наслаждайтесь.

И когда вы сходите с ума от некачественной пищи, держите под рукой этот справочник по детоксикации сахара. Это поможет вам встать на ноги как можно быстрее.