Как заставить себя не лениться, а действовать (17.01.2020)

 

Социологи рассказали, как заставить себя действовать и отбросить лень. Много образованных людей получают меньше,чем заслуживают, поскольку не могут справиться с прокрастинацией, пишет «Пермь Открытая». 

Для начала задайте себе цель, достижение которой сделает вас счастливее. Старайтесь тратить много свободного времени на достижение своей мечты. Тогда у лени не будет шансов.

 

Нужно ли заставлять себя действовать?

Если от вашего действия зависит ваша судьба или судьба тех, кто вам дорог, тогда нужно проявить усилие и побудить себя к действию. Но если путь к вашей цели приносит вам удовольствие и жизненный опыт, то исполняйте своё желание в заданном самому себе темпе.



У всех нас бывают такие дни, в которые мы лучше будем спать, чем следовать утренним задачам, смотреть "Игру престолов" вместо того, чтобы читать книгу. Или смотреть забавные видео с кошками на YouTube, пока мы должны работать над нашими делами.

Хотя день за днем возникает проблема, когда вы всё больше запутываетесь в этом типе поведения.

• Когда вы часто откладываете дела, вы сильно мешаете своей продуктивности, успеху и личному развитию. А благодаря «быстрому исправлению», вызывающему дофамин, отвлекающему внимание на каждом углу, нам легче, чем когда-либо, впасть в такое «ленивое» поведение, которое мешает достижению наших больших целей.



• Вот почему в этой статье я расскажу о 5 принципах, которые помогут вам прекратить проволочки, вместо того, чтобы подавить их.

№ 1: ставить четкие цели и иметь решительное «почему»

Однако люди так много откладывают не только потому, что они на самом деле ленивы, а еще и потому, что им не хватает ясности относительно того, каких целей они на самом деле хотят достичь в жизни.

Это отсутствие четкого руководства и ясной цели - вот, что приводит к отсутствию «огня» или вовлечения в их повседневной жизни - и что приводит к лени и промедлению.

• Отсутствие четких целей может заставить вас чувствовать себя немного скучно и довольно быстро толкнуть вас в колею.




• С другой стороны, четкие цели в отношении того, чего вы хотите достичь в этом году, в последующие годы и достаточно четкое «почему» - вот то, что вызывает ежедневную мотивацию и мотивацию к действиям.




• Когда вы точно знаете, куда вы хотите пойти - и почему вы хотите туда пойти - внезапно становится более привлекательным выполнять работу и гораздо менее привлекательным откладывать ее.




• Поэтому, если вы боретесь с выполнением работы и откладываете ее больше, чем хотели бы, поставьте от одной до трех целей, которых вы хотите достичь в течение следующих 3–5 лет.

Сделайте эти цели очень конкретными и убедитесь, что они действительно основаны на том, что вы хотите, а не на том, что общество заставило вас думать, что вы хотите.

Таким образом, это вызывает самую большую искру мотивации и вдохновения на регулярной основе, что чрезвычайно помогает в преодолении промедления и «лени».

Кроме того, разбейте эти долгосрочные цели на более мелкие контрольные точки. Такие как:

• годовые



• квартальные



• ежемесячные



• еженедельные



• даже ежедневные цели

Чтобы вы оказывали давление на себя, чтобы предпринять немедленные действия и добиться последовательного прогресса.

№ 2: График и планирование

Я всегда говорю, что «все, что запланировано, будет сделано». Большинство людей «ленивы» просто потому, что они не договариваются о встрече с самими собой.

Другими словами, они думают, что будут работать над своими целями завтра или где-то на этой неделе , но когда наступит это время, они все еще откладывают и вместо этого смотрят серию своего любимого сериала.

• Однако, когда вы планируете свое рабочее время заранее, вы защищаете свое время для него. Вы избегаете, чтобы другие встречи или повестки дня других людей мешали времени, которое требуют ваши цели и амбиции.




• Что еще более важно, вы заранее договариваетесь о встрече с самим собой. Планируя свою работу каждый день и каждую неделю, вы даете себе обещание заранее поработать над своими целями.

Защищая свое время, вы берете на себя обязательство выполнять свою работу. Это гораздо лучшая стратегия, чем просто «надеяться», что вы будете работать над своими целями.

Кроме того, я люблю планировать свой рабочий день накануне вечером. Я беру свой ежедневник, свой телефон и создаю свой список ABCDE (мой список дел) на следующий день. Таким образом, я точно знаю, что нужно сделать на следующий день, и я усиливаю для себя обязательство фактически выполнять работу, а не откладывать ее снова и снова.

№ 3: Измените своё отношение к делу

Когда мы чувствуем себя более склонными к прокрастинации, чем к выполнению работы, мы находимся в совершенно другом состоянии ума по сравнению с тем, когда мы чувствуем сильную мотивацию к работе и даже не думаем откладывать.

• Фактически, практически каждое решение, которое мы принимаем от случая к случаю, сильно зависит от состояния ума, в котором мы находимся. Например, вы можете быть очень добрым человеком, но в состоянии гнева или разочарования вы можете сказать, или делать то, о чем вы потом пожалеете.




• Возможно, вы увлечены здоровьем и фитнесом, но продолжайте неправильно питаться, когда находитесь в подавленном состоянии.

Может быть, вы амбициозный человек, но когда вы находитесь в «паршивом» состоянии ума, скорее играете в видеоигры, чем работаете:

• над своим бизнесом



• хозяйством



• личными целями.

В общем, мы можем быть определенными «типами» людей с глубокими ценностями и убеждениями, но все же действовать против нашего лучшего суждения просто из-за состояния ума, в котором мы находимся.

Поэтому знание того, как изменить свое состояние ума по команде, очень важно, когда вы хотите преодолеть «лень» и вместо этого начать подавлять ее.

• Точно так же, как боксер, который входит в правильное состояние ума перед боем, мы должны войти в «состояние», чтобы иметь возможность усердно работать над нашими целями.




• Лично я, всякий раз, когда чувствую, что я нахожусь в «паршивом» состоянии ума, когда мне хочется спать, медлить, есть нездоровую пищу, применяю определенные «хаки изменения сознания», которые выводят меня из паршивого состояния ума в пиковое состояние ума почти в одно мгновение.

Некоторые из этих хаков:

• Движение тела и выполнение легких упражнений ( например, бег или поднятие гирь)



• Чтение моих целей и моих «почему»



• Проговаривание мотивации



• Совершать упражнение по визуализации



• Просматривать мотивационное видео



• Принятие холодного душа



• Чтение 5 или 10 минут супер вдохновляющей книги

Обычно я выбираю несколько таких хаков и объединяю их так, чтобы в течение 5–15 минут я выходил из этого паршивого состояния ума и быстро переходил в пиковое состояние.

После этого способа мне гораздо легче предпринимать масштабные действия, и мне даже не хочется откладывать или вести себя лениво.

№ 4: Долгосрочное против краткосрочного видения

Всякий раз, когда мы медлим и ленимся, мы больше ценим краткосрочные выгоды от отказа от действий, чем долгосрочные выгоды, которые мы могли бы получить от принятия мер.

• Чтобы быть более точным, мы предпочитаем избегать краткосрочной боли от принятия действий гораздо больше, чем потенциальное долгосрочное удовольствие, которое мы могли бы получить от достижения цели.




• Это потому, что наше «настоящее я» (ответственное за выполнение работы) в большинстве случаев не соответствует «будущему я» (ответственному за мечты, постановку целей и визуализацию лучшего будущего).

Там, где наше будущее хочет усердно работать, чтобы улучшить свои:

• финансы



• карьеру



• отношения



• здоровье

Наше "нынешнее я" обычно хочет расслабиться, избежать неудобных ситуаций и выбрать легкий путь.

Один из способов выровнять эти «два я» - это осознать, что нам нужно ориентироваться на долгосрочную перспективу, если мы хотим стать более успешными и избегать больших проблем в будущем.

• Нам нужно начать связывать больше боли с бездействием, чем с действием, полностью осознавая долгосрочные последствия нашей лени и проволочек.



• Дело в том, что если мы продолжим откладывать работу, потому что мы продолжаем становиться жертвой краткосрочных удовольствий, допаминового исправления и вознаграждений, мы не сможем воплотить в жизнь наши самые большие цели, мечты и амбиции.



• Наше будущее я упустит и не сможет полностью реализовать свой потенциал, потому что наше настоящее я предпочитает мгновенное удовлетворение, а не отложенное удовлетворение.

Если мы можем почувствовать будущую боль прямо сейчас и полностью осознавать негативные последствия прокрастинации в будущем, мы связываем больше боли с бездействием, чем с действием.

Это повышенное эмоциональное состояние является ключом к тому, чтобы питать нас мотивацией, необходимой, чтобы прекратить откладывать и начать подавлять его.

5: Поймите, что эта жизнь - это все, что мы получаем

Помните, у нас только один выстрел. Там нет практики бега.

• Это все происходит прямо сейчас, и время, кажется, движется все быстрее и быстрее. Прежде чем вы это знаете, ваш бег будет окончен.




• Зачем тратить свое драгоценное время на вещи, которые не имеют значения, когда вы можете делать вещи, которые навсегда меняют вашу жизнь, влияют на других и способствуют лучшей жизни для всех.



• Не умирайте с сожалением.



• Не умирайте с неосуществленными мечтами.



• Не умирайте, не живя по-настоящему.

А теперь сделайте это

Если вы обнаружите, что ленитесь больше, чем хотели бы, пришло время взять дело в свои руки. Начните с применения некоторых принципов, изложенных в этой статье.

Помните, что единственный способ измениться - это действовать, а не просто хотеть этого.