Как защититься от диабета

Как защититься от диабета

Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:
Подписаться

 

Специалисты рассказали, как можно защититься от диабета. Оказывается, этого серьёзного заболевания можно избежать, если следовать некоторым нехитрым правилам, пишет «Пермь Открытая». 

Для сохранения здоровья не забывайте употреблять продукты с содержанием омега-3 жирных кислот. Больше всего таких веществ в жирной морской рыбе. Омега-3 служит прекрасной профилактикой диабета.

Как можно предотвратить диабет?

Ещё учёные советуют избегать стресса. В этом помогут: йога, сауна, массаж и ароматерапия.

Установлено, что употребление 4 чашечек кофе в день способствует  снижению риска развития диабета на 30%.

Важно следить за своей фигурой. Лишние килограммы могут стать причиной появления указанного недуга.

119

Диабет остается одной из наиболее серьезных проблем со здоровьем. В то время как страна подчеркивает основные проблемы со здоровьем, которые непропорционально затрагивают общины меньшинств в апреле месяце, врачи хотят сосредоточиться на изменении этого неравенства круглый год.

До того как она скончалась в возрасте 84 лет, Мэри Ида Вандросс переживала ужасную боль, которую многие не могут себе представить: смерть всех четырех ее детей, ее внука и, десятилетия назад, ее мужа.

  • Все шесть смертей были вызваны осложнениями одного и того же убийцы: диабетом.
  • Если имя Мэри звучит знакомо, то это потому, что ее сыном был легендарный певец R & B Лютер Вандросс, который умер от осложнений диабетического инсульта в 2005 году. Ему было 54 года.
  • «Я полагаю, что если бы я знала больше о диабете, я могла бы быть более полезной для моей семьи», — сказала однажды Мэри. «Берегите себя — это все, что я прошу».

Учёные пытаются распространить информацию о том, как люди могут заботиться о себе, предлагая бесплатные занятия по профилактике и поддержанию диабета в обоих общественных медицинских центрах.

Но прежде чем мы рассмотрим, как бороться с болезнью, мы должны знать, что представляет собой такая болезнь, как диабет.

Определение

Диабет — это заболевание, при котором организм не вырабатывает гормон инсулин или не вырабатывает его в достаточном количестве, что приводит к повышению уровня сахара в крови или глюкозы, которая является критическим источником энергии для клеток.

  • Наиболее распространенным типом диабета, на который приходится 90% всех случаев, является диабет 2 типа, который можно предотвратить.
  • Это означает, что организм вырабатывает инсулин, но плохо реагирует на него.

Чем раньше лечится диабет, тем больше у вас шансов избежать последствий заболевания — таких как:

  • повреждение нервов, почек, глаз, ног
  • потеря слуха
  • кожные инфекции
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • болезнь Альцгеймера

К сожалению, афроамериканцы более подвержены ампутациям, болезням почек и слепоте.

Итак, как вы защищаете себя и свою семью от диабета?

  • А что вы можете сделать, если вам поставили диагноз?

Хорошей новостью является то, что адаптация определенного образа жизни может значительно повысить ваши шансы на предотвращение диабета или защиту от осложнений.

1. Поддерживать здоровый вес.

Диабет 2 типа напрямую связан с ожирением. Одной из причин этого может быть то, что жировая ткань может заставить клетки организма сопротивляться инсулину.

Другая причина может заключаться в том, что продукты, вызывающие увеличение веса и ожирение, такие как обработанные продукты с высоким содержанием:

  • сахара
  • натрия
  • насыщенных жиров

Связаны с развитием диабета, особенно сладкие напитки.

Если вам нужно похудеть, начните с малого. Потеря даже от 4,5 кг может оказать положительное влияние на ваше здоровье.

120

2. Соблюдайте здоровую диету.

Сбалансированная диета полезна не только для общего самочувствия и снижения веса, но и для предотвращения и контроля диабета. Включите в свою диету следующее:

  • Разнообразие фруктов и овощей (замороженные фрукты и овощи без добавления жира или сахара также являются отличными вариантами)
  • Рыба и постное мясо
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Цельные зерна
  • Здоровые жиры

Избегайте:

  • жареных продуктов
  • полуфабрикатов
  • сладких десертов и напитков
  • продуктов с высоким содержанием натрия
  • продуктов с высоким содержанием транс и насыщенных жиров

Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, сосредоточьтесь на еде небольшими порциями, равномерно распределенными в течение дня. Избегайте пропуска питания, это может привести к повышению уровня сахара в крови и набору веса.

3. Двигайтесь!

Вам не нужно специальное оборудование или дорогой абонемент в спортзал, чтобы вести активный образ жизни. Мало того, что упражнения могут помочь вам похудеть, они также могут улучшить кровообращение, которое ограничено диабетом. Вот несколько примеров физической активности, которую вы можете начать сегодня:

  • Ходить по окрестностям или рядом с работой
  • Сделать уборку вашего дома
  • Заняться садоводством
  • Помыть свою машину
  • Выполнить тренировку (отжимания, приседания, выпады и т. д.)
  • Плавать общественном бассейне
  • Маршировать на месте (или просто передвигаться) во время просмотра телевизора или разговора по телефону

Проявите творческий подход к своей деятельности! Пока вы двигаетесь, вы занимаетесь улучшением здоровья.

4. Бросьте курить.

Диабет значительно увеличивает ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. А поскольку курение ограничивает кровоток, который повышает кровяное давление, ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта еще выше, если вы курите.

5. Принимайте лекарства.

Если у вас уже есть диабет, очень важно принимать лекарства без пропуска доз. Многие врачи даже рекомендуют лекарства людям, которые имеют более высокий риск заболевания.

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно ваших рецептов, поговорите со своим врачом или фармацевтом.

6. Проверьте свой уровень сахара в крови.

Если у вас был диагностирован диабет, ваш врач может порекомендовать проверить уровень сахара в крови с помощью глюкометра. Этот измеритель поможет вам лучше контролировать диабет.

Поговорите с врачом, если считаете, что глюкометр подходит вам.

7. Получите помощь.

Вы или кто-то, о ком вы заботитесь, подвержены риску диабета? Болезнь уже затронула вашу жизнь?

  • Существуют различные центры, которые предлагают бесплатные занятия в группах для людей, которые хотели бы узнать больше о профилактике и способах лечения диабета.
  • Там могут предложить поучаствовать в программах о питании, физических упражнениях, а также отказе от курения.
Ваш комментарий:

Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.

Свежее:

Что может свидетельствовать о нехватке витамина D

Как справиться с тошнотой в дороге

Какая ягода борется с морщинами