Как заставить себя заниматься спортом каждый день, поведали эксперты (08.11.2019)

Эксперты поведали, как можно заставить себя заниматься спортом каждый день - и насколько легко находить для этого время. По словам специалистов, именно фраза "У меня нет времени" является самой популярной отговоркой среди тех, кто игнорирует физические упражнения, пишет "Пермь Открытая".

Стоит помнить, что "тренировка" необязательно должна проходить в спортзале - может быть достаточно даже коротких 15-минутных периодов активности несколько раз в день, чтобы укрепить здоровье и держать себя в форме.

Но где же взять на это время? Ну, есть несколько довольно очевидных способов. Например, можно отказаться от сидения перед телевизором - любимый сериал же не привязывает вас к креслу? Так что можно приседать, растягиваться или делать отжимания, не отвлекаясь от просмотра.

Аналогичным образом можно совмещать любые обычные дела с упражнениями. Даже дорога на работу может стать отличным источником физической активности - если вы пройдёте часть пути или весь путь пешком.  Кроме того, можно разумно ограничить время, которое вы проводите в соцсетях и за ТВ, а также - вставать хотя бы на 30 минут раньше и уделять это время себе.



Если так просто записывать в журнал то, что вы положили в рот, можете ли вы использовать ту же технику, чтобы помочь себе придерживаться фитнесу?

• Согласно недавнему исследованию, проведенному Центром медицинских исследований Кайзера Перманте, диетологи, которые вели дневник питания, потеряли в  два раза больше веса, чем те, кто не вел записи.

Но в то время как ведение дневника делает вас более ответственным за то, как вы относитесь к своему телу, придерживаться режима тренировок - это не то же самое, что придерживаться  режима здорового питания. Личные тренеры, с которыми мы говорили, рекомендуют эту тактику, чтобы вы были мотивированы и вдохновлены на тренировку.

Измените свою точку зрения

Измените свое мышление на мышление спортсмена. Это может звучать как большая проблема, но это не так трудно, как вы думаете. 33-летняя Эйприл Боулинг перестала использовать свою занятую жизнь в качестве предлога, чтобы не заниматься спортом. После рождения своих детей (сейчас им пять и три года) Боулинг начала рассматривать упражнения как способ показать пример своим детям.

«Сначала я смотрела на это как на трату времени, но я поняла, что дети часто повторяют за родителями», - говорит она. «Теперь оба ребенка очень физически активны».

Боулинг начала думать о своих тренировках в неурочные часы как о благословении, а не как о жертве. Она также нашла вдохновение в других, ища дополнительную мотивацию. «Вдохновляйтесь всеми, кого встречаете, даже людьми, которые не могут быть физически активными», - говорит она. 

Установите цель

«Установите реалистичные цели, которые включают в себя четкие этапы, и по мере продвижения к своей цели вы обнаружите, что возникает волновой эффект - и все становится на свои места в вашей работе, домашней жизни и здоровье», - говорит Стейси Фаулер, тренер и спасатель из Денвера. 

Цель не должна быть организованной гонкой. Может быть, вы хотите влезть в бикини к ежегодным пляжным каникулам или в ту старую пару джинсов, которая лежит в вашем шкафу. Что бы это ни было, определите цель, запишите ее и ежедневно пересматривайте.

"Убедитесь, что она реалистична, и вы действительно можете приспособить свою жизнь к достижению цели", - говорит Филип Хаберстро, исполнительный директор Национальной ассоциации здравоохранения и фитнеса в Буффало, Нью-Йорк. В противном случае вы настраиваете себя на неудачу.

Регулярные тренировки

Некоторые из самых активных спортсменов тренируются каждый день до восхода солнца или поздно вечером, когда дети лежат в кровати. Сядьте со своим еженедельным графиком и постарайтесь встроить в свой день что-то полезное для вашего тела.

Тамира Коул,  аспирант в Кларксвилле, штат Теннесси, была мотивирована регулярно заниматься физическими упражнениями благодаря энергии, которую она принесла в свой день. «Легко оставаться в кровати. Но вы должны установить будильник и проявить дополнительную инициативу», - говорит она. «Тогда вы обнаружите, что у вас больше энергии, чем вам кажется, и вы сможете работать более эффективно в течение дня».

Если вы убедите себя, что будете идти на тренировку через какое-то время после последней встречи, когда дети спят, или когда ваш супруг приходит домой - неудача неизбежна. Скорее всего, в последний момент появится отговорка - погода помешает поездке на велосипеде или дети не будут спать. 



Запишите свою тренировку в своем календаре и воспринимайте ее как какое-то другое важное действие, которое вы должны выполнить. По словам Хаберстро, вы можете использовать такие технологии, как ежедневные напоминания по электронной почте, веб-сайты или приложения.

Думайте весело и разнообразно

По своей природе людям  нужны перемены и разнообразие, чтобы оставаться мотивированными. Нам также нужно веселиться - даже когда мы много работаем. Имейте это в виду.

Будь то занятия по тонированию и лепке или беговые дорожки - спланируйте свою тренировку с помощью различных методов упражнений. Убедитесь, что вы включаете занятия, которые вам действительно нравятся, и которые вы с нетерпением ждете - например, танцы, хула-хуп или занятия спортом с семьей и друзьями.

Слушайте свой внутренний голос, выбирая лучшую тренировку для вас. Например, вы можете записаться на танцы.

Разнообразие тренировок также бросает вызов вашему телу уникальными способами, которые могут познакомить вас с новыми группами мышц, о которых вы даже не подозревали. Например, таи-чи и йога служат двойным целям психотерапии и физической активности. 

Обратитесь за поддержкой к другим

"В Америке некоторые люди испытывают проблемы с обращением за помощью", - говорит Боулинг. Тем не менее, для того, чтобы придерживаться фитнес-программы, нам нужны участие и поддержка со стороны других людей.

"Упражнения встроены в нашу семейную жизнь", - добавляет Боулинг. Мы рассматриваем это как необходимость. Иногда это даже заменяет просмотр телевизора.



Для других - это поиск друга с общим интересом к бегу и совместное планирование тренировок. Легко остаться в кровати, когда речь идет только о вас - но это сделать гораздо сложнее, когда вас ждет друг.

Подумайте о том, чтобы присоединиться к социальной сети или онлайн-сообществу с тренерами по фитнесу и экспертами по питанию, а также - к группам других людей, пытающихся похудеть и поддерживать здоровое питание и упражнения. Доказано, что люди, которые получают такую поддержку, теряют в три раза больше веса, чем люди, которые делают это самостоятельно.

Лоббирование на рабочем месте занятий фитнесом, йогой или пилатесом также поможет вам в достижении здорового образа жизни. Так что начинайте думать о себе как о спортсмене, а не зрителе. Установите цель, заведите друга, отметьте тренировки в своем календаре и повеселитесь.