Как просыпаться утром раньше, сообщили специалисты (06.11.2019)

Специалисты сообщили, какие правила помогут научиться просыпаться утром раньше. По словам экспертов, многие "совы" могут перейти в состояние "жаворонков" - и у этого есть целый ряд преимуществ, пишет "Пермь Открытая".

Для многих людей утро является самым продуктивным временем суток - если утром переделать все дела, то вечер будет свободным. Кроме того, ранний подъём даст достаточно времени для плотного завтрака, и вам не придётся перекусывать на работе чем попало. 

Встать пораньше и сделать всё спокойно - гораздо лучше, чем едва проснувшись вскочить с кровати, везде опоздать и приехать на работу злым на всё подряд. Раннее утро является самым тихим и спокойным временем суток - и ранний  подъём позволит вам спокойно выполнить все утренние ритуалы.



Вы знаете, что просыпаться рано - это один из лучших способов быть более продуктивным. Вы знаете, что многие из самых успешных предпринимателей в мире являются "жаворонками".  Но как бы вы ни старались, вы не можешь перестать дремать по утрам.

Но вам не нужно позволять продуктивности просачиваться сквозь ваши руки. Вот каким образом можно научиться просыпаться раньше:

Вставайте всего на минуту раньше каждый день

Установка будильника на более раннее время не всегда означает, что вы встанете раньше. Если вы обнаружите, что постоянно нажимаете повтор до тех пор, пока вы не начнете регулярно просыпаться, вашему телу, вероятно, нужно время, чтобы приспособиться.

Вместо того, чтобы сразу же вставать в 5 часов утра, включайте будильник на одну минуту раньше, каждый второй день, пока не достигнете своей цели.

Например:

• Текущее время пробуждения: 06:30



• Цель: 05:45



• Завтра: 06:29



• Два дня спустя: 06:28



• Еще два дня спустя: 06:27

Через месяц вы проснетесь на 15 минут раньше и вряд ли заметите это. Вам понадобится больше времени, чтобы достичь своей цели, но потратить несколько месяцев на то, чтобы выработать эту привычку, лучше, чем вообще ее не развивать.

Мотивируйте себя "маленькими победами"

Пробуждение в 05:00, безусловно, даст вам много лишних тихих часов, чтобы сделать дела, но если ваше обычное время пробуждения - 08:30, вам не удастся легко проснуться в 5 часов утра.

Рассмотрим метод долга - финансового эксперта Дейва Рэмси: сначала погасить самый маленький долг. Некоторые утверждают, что сперва нужно сосредоточиться на долгах с самой высокой процентной ставкой - это логично, потому что так вы сэкономите больше денег, но мы не руководствуемся логикой.

Метод Дейва Рэмси генерирует маленькие победы, которые мотивируют вас. Это объясняет, почему мы можем похудеть легче после того, как потеряли один кг - прогресс побуждает нас продолжать.

Вместо того, чтобы полагаться на логику и ставить цель проснуться на два часа раньше, попробуйте встать на полчаса раньше. Когда вы достигнете этой цели, вы получите небольшой выигрыш. Вы можете повторно изменить время пробуждения после того, как достигли своей первой цели, вы должны идти, прежде чем сможете бежать.

Используйте "давление друзей", чтобы проснуться вовремя

Назначьте встречу с другими "ранними пташками" с утра. Этот метод весьма эффективен, потому что:

• Это создает ответственность - вы не хотите подвести друзей.



• Исследования показали, что, когда нам нужно что-то сделать в определенное время, наше тело разбудит нас естественным образом.

 

• Вы ставите что-то на карту - свою репутацию.

Но когда единственное, что может вырвать вас из постели - это ваш будильник, у вас будет больше причин оставаться в постели.

Управляйте своим окружением

Вы гораздо больше склонны придерживаться привычки, если вы управляете своим окружением. Например, у вас больше шансов заниматься спортом, если вы надеваете спортивную одежду.

Вот как вы можете спроектировать свою спальню, чтобы проснуться рано:

• Положите будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его.



• Установите свой кофе на таймер, чтобы он был готов, когда вы проснетесь.



• Перед сном наденьте теплую одежду, чтобы вы могли легко получить к ней доступ, когда встанете с кровати.

Измените ваши утренние ритуалы

Что вы делаете такого, из-за чего у вас не получается встать рано? Проанализируйте, что именно вы уже делали для ранних пробуждений.

• Какие шаги вы предприняли?



• Почему вы потерпели неудачу?



• Что можно было сделать по-другому?

Например, если вы установили будильник на раннее время, но не встали с постели, так как в доме холодно, в следующий раз вы можете положить халат и тапочки ближе к кровати.

Будьте честны с собой. Почему вы потерпели неудачу раньше?

Дайте себе причину рано вставать

На что вы собираетесь потратить дополнительные утренние часы? Если с утра вы собирались на пробежку, но вам не нравится бегать - вы ассоциируете ранний подъем с чем-то неприятным.

Меняйте цели на более приятные. Планируйте заниматься любимым делом рано утром. Когда ваша утренняя деятельность включает в себя что-то, что вас волнует, причин лежать в кровати становится меньше.

Подумайте об этом: если ваша цель не звучит захватывающе, вы всегда будете воспринимать ранний подъем как наказание, которое не побудит вас выпрыгнуть из постели, когда сработает будильник.

Отслеживайте ваш прогресс

У Джерри Сайнфелда была одна простая хитрость - отслеживание его прогресса в календаре. Он хотел писать анекдоты каждый день, а когда он это делал, он отмечал день в календаре маркером, создавая цепочку после нескольких дней последовательности. Цепочка побудила Сейнфельда придерживаться плана.



Подумайте только, как мотивирует календарь, висящий в пределах видимости вашей кровати, и дни, которые просят, чтобы их вычеркнули красным маркером.

Не забудьте "мантру утреннего человека"

Знаете ли вы, что ваша борьба с ранним подъемом имеет много общего с верой в себя? Убеждать себя, что вы «не утренний человек» - это ограничивающее вас убеждение.

Изменение вашей установки с «Я не утренний человек» на «Я человек, который рано просыпается» тонко меняет ваше поведение, потому что вера в себя - будто самоисполняющееся пророчество.

Просыпаться рано будет непросто в первые пару недель. Ваше тело нуждается во времени, чтобы приспособиться к этой новой привычке. Но просто подумайте: вы настолько близки к безумной производительности - к выполнению проектов, пока остальной мир спит - без перерывов и отвлекающих факторов.

И как только вы привыкнете к новому расписанию, вы наконец узнаете, о чем все говорят. И вы никогда не вернетесь к тому, чтобы быть «не утренним человеком».