Каким образом можно ускорить метаболизм, рассказали врачи (24.10.2019)

 

Врачи рассказали, каким образом можно ускорить метаболизм. Диетологи предложили несколько несложных методик, которые ускорят обмен веществ, что поможет похудеть,  пишет «Пермь Открытая».   

Клеточный обмен хорошо ускоряют высокие температуры. Поэтому почаще ходите в баню. Кроме того, водные процедуры и влажный воздух полезны для сердца.

Старайтесь как можно больше гулять. Особенно перед сном. Таким образом, вы сожжёте лишние калории и обеспечите себе хороший отдых. Как известно, правильный сон благотворно сказывается на процессе похудения.

Важную роль в процессе ускорения метаболизма играет выполнение физических упражнений. Для улучшения эффекта нужно совмещать аэробные и силовые нагрузки.  

Нередко можно услышать, что люди обвиняют в увеличении веса свой медленный метаболизм. Они сократили калории и стали более активными, но не худеют.

Может ли виновником быть медленный метаболизм?

Что такое обмен веществ?

Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят внутри вашего тела, чтобы поддерживать жизнь и обеспечивать нормальное функционирование внутренних органов и процессов, таких как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.

Эти химические процессы требуют энергии. Минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для осуществления этих химических процессов, называется базальной скоростью метаболизма (BMR).

Ваш BMR составляет от 40% до 70% суточной потребности организма в энергии, в зависимости от вашего возраста и образа жизни. «Медленный метаболизм» более точно описывается как низкий BMR.

Есть много онлайн калькуляторов, которые могут решить ваши ежедневные потребности в энергии. Ищите те, которые используют уравнение Харриса-Бенедикта.

У некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других?

Размер тела, возраст, пол и гены играют роль в скорости вашего обмена веществ.

Мышечные клетки требуют больше энергии для функционирования, чем жировые клетки, поэтому люди с большим количеством мышц, чем жир, как правило, имеют более быстрый метаболизм.

Когда мы становимся старше, мы склонны набирать жир и терять мышцы. Это объясняет, почему ваш метаболизм может замедляться с возрастом.

В целом, мужчины, как правило, имеют более быстрый метаболизм, потому что у них больше мышечная масса, более тяжелые кости и меньше жира, чем у женщин.

Ваш метаболизм может быть частично определен вашими генами, хотя это еще не полностью изучено.

Гены определенно играют роль в размерах мышц и вашей способности наращивать мышцы, которые влияют на ваш метаболизм.

Я толстый из-за медленного метаболизма?

Люди, которые изо всех сил пытаются похудеть, часто винят медленный метаболизм. Но есть мало доказательств в поддержку этого утверждения.

Исследования показывают, что у людей с избыточным весом метаболизм быстрее, чем у худых. Большие тела требуют больше энергии для выполнения основных функций организма.

Обычно кроме «медленного метаболизма», на лишний вес влияет что-то еще.

Исследования показывают, что люди едят больше, чем думают. Когда их просят записать все, что они съели за день, многие люди сообщают, что едят гораздо меньше, чем на самом деле.

Чаще всего вы прибавляете в весе не из-за медленного метаболизма, а из-за того, что вы едите и пьете больше калорий, чем сжигаете.

Это может быть трудно принять, но уменьшение количества калорий, которые вы едите, является ключом к потере веса и его снижению.

Обычно, план по снижению веса предполагает отслеживание употребляемых вами калорий.

Может ли потеря веса слишком быстро замедлить мой метаболизм?

Рационы быстрого питания и другие диеты с ограничением калорий могут замедлить ваш метаболизм.

С некоторыми диетами ваше тело вынуждено разрушать мышцы, чтобы использовать их для получения энергии. Чем ниже ваша мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм.

С меньшим количеством мышц и более медленным метаболизмом становится намного легче вернуть жир после выхода из диеты.

Что я могу сделать, чтобы ускорить мой метаболизм?

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут повысить ваш метаболизм, включая зеленый чай, черный кофе, специи и энергетические напитки. Доказательства этих требований слабы.

Хотя вы не контролируете скорость вашего метаболизма, вы можете контролировать количество калорий, которое вы сжигаете, благодаря уровню физической активности.

Чем активнее вы, тем больше калорий вы сжигаете.

Некоторые люди, у которых, как говорят, есть быстрый метаболизм, вероятно, просто более активны - и возможно более нервозны - чем другие.

Вот 3 наиболее эффективных способа сжигания калорий:

Аэробная активность

Аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигать калории. Вы должны стремиться выполнять аэробные упражнения как минимум 150 минут в неделю. Таких как ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Вы можете достичь этой цели, выполняя 30 минут 5 дней в неделю и разбивая свои занятия на 10 минут.

Чтобы похудеть, вам, скорее всего, нужно делать больше 150 минут в неделю и вносить изменения в свой рацион.

Ознакомьтесь с различными рекомендациями по физической активности для взрослых.

Силовые тренировки

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы поможет вам похудеть.

Старайтесь выполнять упражнения по укреплению мышц, которые воздействуют на все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) 2 или более дней в неделю.

Примерами упражнений на укрепление мышц являются поднятие тяжестей и интенсивные тренировки. Тяжелая физическая работа также может помочь.

Будьте активными

Постарайтесь сделать физическую активность частью своей повседневной жизни. Это может включать ходьбу или езду на велосипеде полностью или частично на пути к работе. Вы также можете подняться по лестнице вместо лифта.

Существует много идей, как можно перенести больше активности в свой день.

Могут ли определенные заболевания вызывать медленный метаболизм?

Некоторые заболевания и состояния могут замедлить метаболизм человека, такие как синдром Кушинга и гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы).

Но чаще всего, вес людей - это потребление большего количества калорий, чем они сжигают.

Если вы чувствуете, что у вас может быть проблема, которая не реагирует на изменения образа жизни, поговорите с врачом.