До чего может довести пассивный отдых, предупредили медики (16.10.2019)

Медики предупредили о том, до чего может довести пассивный отдых. Резкое снижение физической активности даже на 2 недели вызывает негативные изменения здоровья, пишет «Пермь Открытая».  

Во время исследования было проанализировано состояние 28 добровольцев, средний возраст которых составил 32 года. Участникам предложили резко снизить свою физическую активность:

На протяжении 2 недель они делали лишь 1,5 тысячи шагов в день. В результате у добровольцев за 2 недели объём талии увеличился на 0,8 сантиметра, а объём жировой ткани увеличился на 0,5%.

Кроме того, специалисты установили, что у добровольцев вырос риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.



В этой статье мы хотим дать вам общее представление об активном и пассивном отдыхе, что это на самом деле означает и что вы можете сделать, чтобы помочь своему телу восстановиться.

Как лучше отдыхать?

Все мы знаем чувство усталости и боли после интенсивной тренировки. Вопрос в том, как нам лучше восстановиться? Некоторые скажут лежать на диване и взять несколько выходных. Но на самом деле у нас есть идея получше. Когда речь идет о спортивных показателях, наши действия могут влиять на качество и скорость выздоровления.

В этой статье мы стремимся раскрыть причину потребности вашего организма в восстановлении и разницу между активным и пассивным методами восстановления.

Нарушение гомеостаза организма - понимание необходимости восстановления

Давайте сначала исследуем процесс в организме, который в первую очередь приводит к необходимости восстановления. Чтобы ваша тренировка имела эффект, вам нужно нарушить гомеостаз вашего тела.

Это означает, что во время тренировки ваше тело должно адаптироваться к новому и другому внешнему стимулу (стрессу). При этом нарушается так называемый «гомеостаз» в организме. Если вы не знаете, гомеостаз определяется как поддержание биохимического состояния в организме человека:

Это означает, что все запасы энергии заполнены, баланс гормонов находится в равновесии и так далее, и так далее.

Через внешнюю нагрузку (тренировку) на организм происходят различные метаболические процессы. С восстановлением гомеостаза посредством анаболических (строительных) процессов организм приспосабливается, особенно в области структуры клеток и мышц.

Итак, с тренировками вы всегда проходите следующие этапы: нагрузка на организм - расстройство гомеостаза - адаптация - повышение физической работоспособности. Благодаря положительному тренировочному эффекту изменяется базовый уровень гомеостаза вашего тела и повышается ваша физическая работоспособность.

Что происходит с организмом во время тренировок

В основном, во время тренировок вы подвергаете свое тело и его равновесие стрессу, чтобы создать дисбаланс. Это приводит к тому, что вашему организму нужно адаптироваться, процесс, необходимый для улучшения ваших спортивных результатов.

Активное и пассивное восстановление - улучшение адаптаций вашего тела

Восстановление - это сумма всех действий, предпринятых для полной регенерации тела, которое устало от физического и умственного напряжения. На каждом этапе восстановления происходят следующие изменения:

• пополнение запасов энергии организма




• обновление клеток, особенно в мышцах




• адаптация нейронной системы, а также оптимизация движений, которые запускаются через нейронную систему




• адаптация сердечно-сосудистой системы организма

Эти адаптации могут и должны поддерживаться различными активными и пассивными методами восстановления:

Пассивные методы могут включать в себя такие вещи, как достаточное количество сна, правильное питание, физиотерапевтические методы, такие как массаж, приём ванны, сеансы в сауне, теплый и холодный душ и упражнения на расслабление.

Активное восстановление часто выполняется сразу после тренировок (для охлаждения) или также это может быть полным активным днем ​​восстановления. Охлаждение обычно состоит из легкого бега или медленной гребли и статического растяжения (максимум 30 минут).

Активный день восстановления может включать в себя следующее:

• легкие нагрузки и низкая интенсивность упражнений. Например, бег трусцой, гимнастика или разминка




• легкая прогулка на велосипеде, плавание или другие легкие аэробные упражнения




• любой тип активной игры, который особенно расслабит ваши когнитивные и умственные процессы, так как это не связано с вашей реальной ежедневной тренировкой

Целью активного восстановления является поддержка кровотока и, следовательно, усиление поступления важных питательных веществ по всему организму. Ускорение восстановления организма способствует восстановлению гомеостаза. Это будет полезно.

Подведем итоги

Как активное, так и пассивное восстановление имеет решающее значение в тренировочных циклах, чтобы приспособиться к внешнему раздражителю и позволить организму снова и снова находить свой баланс.

Мы рекомендуем вам всегда отдыхать, особенно после интенсивной тренировки, а также после дня восстановления один или два раза в неделю. Это важно не только для вашего здоровья и благополучия, но и для достижения максимальной производительности.

.