Лёгкие способы закаливания перечислили специалисты (15.10.2019)

Специалисты перечислили лёгкие способы закаливания, которые хорошо подойдут тем, кто только решил освоить эту процедуру. Известно, что закаливание укрепляет иммунитет и оздоровить организм, пишет «Пермь Открытая».  

Новичкам в этом деле может помочь ходьба босиком по дому в лёгкой одежде. Только не забудьте открыть все форточки на проветривание. Особенно полезны такие занятия перед сном:

Если погода за окном холодная, то оденьтесь теплее и ходите подальше от окна.

Обливания холодной водой нужно начинать только после тёплого душа или бани. Ещё можно обливаться после занятия спортом. Главное - чтобы тело было тёплым:

Если не решаетесь на обливание - вам подойдёт контрастный душ.

Помимо закаливания существуют и другие способы укрепить своё здоровье. Мотором нашего организма является сердце.

Здоровый образ жизни сделает ваше сердце более здоровым. Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы заботиться о своем сердце.

Бросить курить

Если вы курите, бросьте. Это лучшее, что вы можете сделать для здоровья своего сердца:

Курение является одной из основных причин ишемической болезни сердца. Через год после отказа от сигарет ваш риск сердечного приступа падает примерно в 2 раза, по сравнению с курильщиком.

Скорее всего, вы бросите курить навсегда, если воспользуетесь услугами профессионалов, которые занимаются борьбой с этой зависимость. Посетите тематические сайты или обратитесь к своему врачу за помощью в прекращении курения.

Будьте активны

Физические упражнения и постоянная активность могут снизить риск развития сердечных заболеваний. Это также может быть отличным стимулятором хорошего настроения и борьбы со стрессом:

Уделяйте 150 минут каждую неделю выполнению упражнений на выносливость. Одним из способов достижения этой цели является тренировка в течение 30 минут 5 дней в неделю. Выполняйте упражнения там, где можете, например, на вы можете ездить на работу на велосипеде.

Следите за своим весом

Избыточный вес может увеличить риск сердечных заболеваний. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием жира и сахара и с большим количеством фруктов и овощей, в сочетании с регулярной физической активностью:

Узнайте, насколько здоровый ваш вес при помощи специальных калькуляторов. Если у вас избыточный вес, попробуйте различные способы для сброса лишних килограммов.

Ешьте больше клетчатки

Ешьте много клетчатки, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний - старайтесь употреблять не менее 30 граммов в день:

Ешьте клетчатку из различных источников , таких как хлеб из непросеянной муки, отруби, овес и цельнозерновые хлопья, картофель с кожурой, фрукты и овощи.

Сократите употребление насыщенного жира

Употребление в пищу слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний:

Выбирайте нежирные виды мяса и нежирные молочные продукты, такие как 1% жирное молоко вместо цельного (или отборного) молока.

Употребляйте овощи и фрукты 5 раз в день

Ешьте как минимум 5 порций различных фруктов и овощей в день. Они являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов:

Есть много хороших способов добавить фрукты и овощи в свой рацион. Например, добавить нарезанные фрукты в кашу или добавить овощи в макароны и соусы.

Сократить употребление соли

Чтобы поддерживать нормальное кровяное давление, избегайте употребления соли в гостях или в ресторане и старайтесь добавлять меньше этой приправы в свои приготовленные блюда:

Как только вы привыкнете к вкусу пищи без добавления соли, вы сможете полностью исключить эту специю.

Следите за высоким уровнем соли в готовых продуктах. Большая часть соли, которую мы едим, уже содержится в продуктах, которые мы покупаем.

Проверьте этикетки на продуктах - в составе содержится много соли, если там есть более 1,5 грамма соли (или 0,6 грамма натрия) на 100 граммов продукта.

Взрослые должны съедать менее 6 граммов соли в день - это около 1 чайной ложки.

Ешьте рыбу

Ешьте рыбу по крайней мере два раза в неделю, включая порцию жирной рыбы. Рыба, такая как, сардины и лосось, является источником жиров омега-3, которые могут помочь защитить от болезней сердца:

Беременные или кормящие женщины не должны употреблять более 2 порций жирной рыбы в неделю.

Пейте меньше алкоголя

Не забывайте, что алкоголь содержит калории. Регулярное употребление алкоголя больше, чем рекомендуют врачи, может оказать заметное влияние на вашу талию:

Старайтесь придерживаться рекомендуемых дневных пределов потребления алкоголя, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем, включая риск для здоровья сердца.

Изучайте состав продуктов

При совершении покупок рекомендуется взглянуть на этикетку. Упаковку продуктов питания и напитков следует изучить, чтобы узнать, сколько калорий и сколько жира, соли и сахара содержится в продукте:

Понимание того, что находится в пище и как она вписывается в остальную часть вашей диеты, поможет вам сделать более здоровый выбор.