Лёгкие способы закаливания перечислили специалисты

Лёгкие способы закаливания перечислили специалисты

 


Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:


Специалисты перечислили лёгкие способы закаливания, которые хорошо подойдут тем, кто только решил освоить эту процедуру. Известно, что закаливание укрепляет иммунитет и оздоровить организм, пишет «Пермь Открытая».  

Новичкам в этом деле может помочь ходьба босиком по дому в лёгкой одежде. Только не забудьте открыть все форточки на проветривание. Особенно полезны такие занятия перед сном:

  • Если погода за окном холодная, то оденьтесь теплее и ходите подальше от окна.
  • Обливания холодной водой нужно начинать только после тёплого душа или бани. Ещё можно обливаться после занятия спортом. Главное — чтобы тело было тёплым:

  • Если не решаетесь на обливание — вам подойдёт контрастный душ.
  • 218

    Помимо закаливания существуют и другие способы укрепить своё здоровье. Мотором нашего организма является сердце.

    Здоровый образ жизни сделает ваше сердце более здоровым. Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы заботиться о своем сердце.

    Бросить курить

    Если вы курите, бросьте. Это лучшее, что вы можете сделать для здоровья своего сердца:

  • Курение является одной из основных причин ишемической болезни сердца. Через год после отказа от сигарет ваш риск сердечного приступа падает примерно в 2 раза, по сравнению с курильщиком.
  • Скорее всего, вы бросите курить навсегда, если воспользуетесь услугами профессионалов, которые занимаются борьбой с этой зависимость. Посетите тематические сайты или обратитесь к своему врачу за помощью в прекращении курения.

    Будьте активны

    Физические упражнения и постоянная активность могут снизить риск развития сердечных заболеваний. Это также может быть отличным стимулятором хорошего настроения и борьбы со стрессом:

  • Уделяйте 150 минут каждую неделю выполнению упражнений на выносливость. Одним из способов достижения этой цели является тренировка в течение 30 минут 5 дней в неделю. Выполняйте упражнения там, где можете, например, на вы можете ездить на работу на велосипеде.
  • Следите за своим весом

    Избыточный вес может увеличить риск сердечных заболеваний. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием жира и сахара и с большим количеством фруктов и овощей, в сочетании с регулярной физической активностью:

  • Узнайте, насколько здоровый ваш вес при помощи специальных калькуляторов. Если у вас избыточный вес, попробуйте различные способы для сброса лишних килограммов.
  • 59

    Ешьте больше клетчатки

    Ешьте много клетчатки, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — старайтесь употреблять не менее 30 граммов в день:

  • Ешьте клетчатку из различных источников , таких как хлеб из непросеянной муки, отруби, овес и цельнозерновые хлопья, картофель с кожурой, фрукты и овощи.
  • Сократите употребление насыщенного жира

    Употребление в пищу слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний:

  • Выбирайте нежирные виды мяса и нежирные молочные продукты, такие как 1% жирное молоко вместо цельного (или отборного) молока.
  • Употребляйте овощи и фрукты 5 раз в день

    Ешьте как минимум 5 порций различных фруктов и овощей в день. Они являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов:

  • Есть много хороших способов добавить фрукты и овощи в свой рацион. Например, добавить нарезанные фрукты в кашу или добавить овощи в макароны и соусы.
  • Сократить употребление соли

    Чтобы поддерживать нормальное кровяное давление, избегайте употребления соли в гостях или в ресторане и старайтесь добавлять меньше этой приправы в свои приготовленные блюда:

  • Как только вы привыкнете к вкусу пищи без добавления соли, вы сможете полностью исключить эту специю.
  • Следите за высоким уровнем соли в готовых продуктах. Большая часть соли, которую мы едим, уже содержится в продуктах, которые мы покупаем.

    Проверьте этикетки на продуктах — в составе содержится много соли, если там есть более 1,5 грамма соли (или 0,6 грамма натрия) на 100 граммов продукта.

    Взрослые должны съедать менее 6 граммов соли в день — это около 1 чайной ложки.

    Ешьте рыбу

    Ешьте рыбу по крайней мере два раза в неделю, включая порцию жирной рыбы. Рыба, такая как, сардины и лосось, является источником жиров омега-3, которые могут помочь защитить от болезней сердца:

  • Беременные или кормящие женщины не должны употреблять более 2 порций жирной рыбы в неделю.
  • Пейте меньше алкоголя

    Не забывайте, что алкоголь содержит калории. Регулярное употребление алкоголя больше, чем рекомендуют врачи, может оказать заметное влияние на вашу талию:

  • Старайтесь придерживаться рекомендуемых дневных пределов потребления алкоголя, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем, включая риск для здоровья сердца.
  • Изучайте состав продуктов

    При совершении покупок рекомендуется взглянуть на этикетку. Упаковку продуктов питания и напитков следует изучить, чтобы узнать, сколько калорий и сколько жира, соли и сахара содержится в продукте:

  • Понимание того, что находится в пище и как она вписывается в остальную часть вашей диеты, поможет вам сделать более здоровый выбор.

  • Ваш комментарий:

    Другие горячие новости читайте здесь. Не забудьте подписаться на канал, перейдя по ссылке.


    Пульс дня:






    Свежее на портале:






    Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.