Как следует начать утро, объяснили медики  (15.10.2019)

Медики объяснили, как следует начать утро. Многие уже привыкли к рутинным занятиям в самом начале дня и не подозревают, что утром может зарядить вас позитивными эмоциями на долгое время, пишет «Пермь Открытая». 

Бодрость утром придают короткие ранние прогулки. В это время можно понаблюдать за рассветом или просто пройтись в тишине. Такой променад придаст спокойствия:

Закаливание укрепить иммунитет и придаст бодрости. После такой процедуры вы точно не будете мечтать о дополнительных 10 минутах сна. Начинать закаливание лучше с контрастного душа.

Ещё будут полезны зарядка или йога. Даже 10-15 минут выполнения физических упражнений будет достаточно, чтобы придать вам сил и уверенности в себе.



Первые несколько минут вашего утра являются самыми важными в вашем дне и могут задать тон для позитива и продуктивности. В идеале у вас есть приложение или часы, которые подключаются к вашему естественному циркадному ритму и будят вас в «лучшее время» в определенном окне. Из-за очень долгого сна, прерывающегося до громкого будильника, вы настроены на негативный день, полный усталости и капризов.

Но проснуться в лучшее время - это только часть битвы.

Вот шесть способов начать свое утро лучше, избавляясь от вредных привычек, которые нарушают гигиену сна:

У людей много вредных привычек, особенно по утрам. Как их можно исправить?

1. Выделите себе по крайней мере 15 минут без телефонов и других гаджетов

Помимо отключения будильника, который может быть на вашем телефоне, не поддавайтесь желанию проверить вашу электронную почту или социальные сети. Это приводит к поглощению технологиями на целый день:

Ваше утреннее время должно быть зарезервировано только для вас. Это может означать отключение уведомлений на домашнем смартфоне, чтобы вы не поддавались искушению этим обновлениям Facebook* или подключением электронных писем.

2. Поменяйте кофе на воду с лимоном

Теплая вода с выжатым свежим лимоном имеет множество преимуществ - но пить ее нужно первым делом с утра. Она запускает ваш метаболизм, который сжигает жир, поддерживая мышцы, очищает рот и горло и дает вам заряд энергии:

Затем подождите не менее 30 минут, прежде чем чистить зубы, пить или есть. Это может быть трудным для любителей кофеина, но вы можете справиться с 30 минутами, и это отличный способ уменьшить потребность в кофе.

3. Сядьте правильно

Есть много «плохих» способов встать с постели. но есть один лучший способ, если ваше тело позволяет вам сделать это: перевернуться на правую сторону, затем подтолкнуть себя в сидячее положение, прежде чем встать с прямой спиной (не сгорбившись) ). Это самый мягкий способ встать, снять напряжение с вашего сердца и спины, и это отличный, легкий ритуал, чтобы начать свое утро правильно.

4. Установите и подтвердите свои цели на день

Когда вы потягиваетесь в постели или готовите воду с лимоном, поставьте перед собой несколько целей на день, но ограничьте их тремя. Это может включать в себя подготовку обеда вместо снэков, чтобы сэкономить деньги, посещение полуденного занятия йогой или планирование встречи с врачом, которую вы откладывали.

5. Потянитесь

Это кажется таким очевидным, и все же многие игнорируют эту процедуру. Вы можете сделать это в постели, используя простое движение, вытянув ноги и руки над головой. Вы можете заниматься спиной на мягком полу или практиковать такие упражнения, которые кажутся вам нужными или которые вам нравятся. Ваше тело только что было загружено в течение нескольких часов - вы не можете ожидать, что оно разогреется, будет заряжено энергией, и оно начнет сразу же проявлять активность.

6. Медитируйте

Не пропустите этот пункт только потому, что он звучит скучно или у вас нет на это времени. Медитация настолько строгая, длинная, короткая, скучная или раздражающая, насколько вы ее делаете:

«Успешная» медитация может занять всего несколько секунд. Тем не менее, сидя в удобном положении и сосредоточившись на очищении своего ума - даже если это занимает менее минуты - может помочь вам достичь ясности ума и духовного благополучия и подготовить почву для успешного дня.

Вы, наверное, уже знаете, какие утренние привычки не помогают вам, так зачем продолжать их делать? Вместо этого сосредоточьтесь на том, что действительно делает ваше утро лучше и расставьте приоритеты.