"Пермь открытая", 15.10.2019:
Эксперты рассказали, как можно победить авитаминоз. Впереди зима, а это значит, что скоро запасы витаминов и минералов в нашем организме будут подходить к концу, пишет «Пермь Открытая».
Для того чтобы не потерять тонус своего организма займитесь физкультурой. Речь не идёт о сильных физических нагрузках. Для начала просто выполняйте зарядку каждое утро. Примечательно, что выполнять физические упражнения можно и без финансовых вложений:
Ещё можно употреблять полезные напитки. И речь не только о фрешах. Настой шиповника или травяные чаи содержат большое количество полезных элементов.
Одним из витаминов, который не производит наше тело, является витамин D.
Этот микроэлемент также известен как «солнечный витамин». Он является предшественником стероидных гормонов. Первоначально считалось, что он играет роль только в минерализации костей и зубов, поддерживая правильное соотношение фосфора и кальция. Но со временем исследования нашли связь низкого уровня витамина D с ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, аутоиммунными заболеваниями, остеопорозом и раком:
Что вызывает эти низкие уровни витамина D? Одна из теорий заключается в том, что мы не так часто выходим из дома, как предыдущие поколения, и когда мы переступаем за порог, мы намазываем солнцезащитный крем. Это останавливает UVB (лучи, ответственные за загар) и на даёт им проникать в кожу. Эти же лучи UVB естественным образом производят витамин D:
Дефицит витамина D
В осеннее время хорошо бы проверить уровень витамина D с помощью простого анализа крови. Нормальный анализ крови на 25-гидроксивитамин D регистрирует более 30 нанограмм на миллилитр (нг / мл). Ранее считалось, что уровни 21 и ниже нуждаются в лечении, хотя в последнее время многие дальновидные практики обращаются ко всему, что ниже 35. Применяя эти данные, у 1 миллиарда человек замечен дефицит витамина D.
Какое это имеет отношение к психиатрии? Рад, что вы спросили. Недавние исследования Springer и результаты исследований, опубликованные в Медицинском журнале Новой Англии связывают недостаток витамина D с депрессией:
Сезонное аффективное расстройство
Есть ещё одно интересное исследование. Национальный институт здоровья провёл несколько исследований, которые указали, что солнечный свет заметно улучшает настроение. Конечно, даже если мы знаем, что солнечный свет повышает уровень витамина D, это не доказывает, что именно увеличение витамина D является причиной. Это также не доказывает, что солнечный свет поможет тем, кто находится в депрессии и не имеет сезонного аффективного расстройства.
Вот несколько важных вещей, на которые стоит обратить внимание:
- (1) Целебные свойства естественного солнечного света не могут проникнуть сквозь стекло. Верно. Вы не можете получать пользу сидя в своем доме или автомобиле. Вы должны выйти на улицу.
- (2) Если у вас темная кожа, вам потребуется примерно в 25 раз больше времени для воздействия, чем у светлокожего человека, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D.
- (3) Ваше тело не может усваивать кальций без достаточного количества витамина D. Вы можете принимать весь кальций, который хотите, но не получите никакой пользы, если витамин D не присутствует.
- (4) Дефицит витамина D не устраняется немедленно. Понадобятся месяцы прогулок на солнце и/ или добавок, прежде чем уровни вернутся к норме.
- (5) Ваши почки и печень активируют витамин D. Наличие заболеваний почек или печени затруднит способность активировать витамин D при необходимости.
- (6) Теперь о плохих новостях. Должны быть плохие новости, верно? Ну, вот оно. Солнцезащитные средства резко снижают количество витамина D, который вырабатывает организм. Существует теория, что в наши дни все больше людей впадают в депрессию, потому что все используют солнцезащитный крем и не принимают добавки витамина D.
Здесь можно отметить, что один терапевт начал заказывать анализы крови на витамин D во время обычных обследований. У трёх его пациентов, у которых в анамнезе была легкая или умеренная депрессия, хотя они не принимали лекарства. Все три человека имели низкий уровень витамина D:
Витамин D можно найти в аптеке практически в любом магазине. Однако форму с высокой дозой, которая содержит 50 000 единиц витамина и принимается один или два раза в неделю, можно получить только по рецепту.
Свежее:
Модель Анастасия Костенко пожаловалась на футболиста Дмитрия Тарасова
Рози Хантингтон-Уайтли показала снимки с детьми на отдыхе в Португалии
Марина Юдашкина отправилась в отпуск после смерти мужа