К чему может привести бессонница, установили исследователи (15.10.2019)

Исследователи установили, к чему может привести бессонница.  Если человек спит мало, то его поджелудочная железа перестаёт вырабатывать гормон инсулин, который переваривает глюкозу,  пишет «Пермь Открытая». 

Следствием  нарушения сна может быть ухудшение концентрации внимания. Современные исследования показали, что люди, которые не спали на протяжении 19 часов, во время прохождения тестов показывали результаты хуже, чем те добровольцы, в крови которых было 0,08 алкоголя:

Из-за того, что человек не высыпается, в его теле вырабатывается большое количество гормона кортизола. Это может привести к атеросклерозу. Этот недуг является причиной сердечного приступа.

Бессонница - это расстройство сна, для которого характерны трудности с засыпанием и / или сном. Люди с бессонницей имеют один или несколько из следующих симптомов:

• Трудности засыпания




• Частый подъём ночью и проблематичное возвращение ко сну




• Подъём рано утром




• Чувство усталости после пробуждения

Типы Бессонницы

Существует два типа бессонницы : первичная бессонница и вторичная бессонница.

Первичная бессонница.

Первичная бессонница означает, что у человека есть проблемы со сном, которые напрямую не связаны с каким-либо другим состоянием здоровья или проблемой.

Вторичная бессонница.

Вторичная бессонница означает, что у человека возникают проблемы со сном из-за чего-то другого. Из-за состояния здоровья (например, астма, депрессия, артрит, рак или изжога ); боль; лекарства, которые человек принимает; или вещество, которое они используют (например, алкоголь).

Длительность бессонницы

Бессонница также зависит от того, как долго она длится и как часто это происходит. Она может быть кратковременной (острая бессонница) или может длиться долго (хроническая бессонница). Она также может приходить и уходить, когда у человека нет проблем со сном:

Острая бессонница может длиться от одной ночи до нескольких недель. Бессонница называется хронической, когда у человека бессонница не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев или дольше.

Причины Бессонницы

Причины острой бессонницы могут включать в себя:

• Значительный жизненный стресс (потеря работы, смерть близкого человека, развод, переезд)




• Болезнь




• Эмоциональный или физический дискомфорт




• Факторы окружающей среды, такие как шум, свет или экстремальные температуры (горячие или холодные), которые мешают спать




• Некоторые лекарства (например, те, которые используются для лечения простуды, аллергии, депрессии, высокого кровяного давления и астмы ) могут мешать сну




• Помехи в нормальном графике сна ( например, смены часовых поясов или переключение с дневной на ночную смену)

Причины хронической бессонницы включают в себя:

• Депрессию и / или беспокойство




• Хронический стресс




• Боль или дискомфорт ночью

Симптомы бессонницы

Симптомы бессонницы могут включать в себя:

• Сонливость в течение дня




• Общую усталость




• Раздражительность




• Проблемы с концентрацией или памятью

Диагностика бессонницы

Если вы думаете, что у вас бессонница - поговорите со своим врачом. Проверка может включать физическое обследование, историю болезни и историю сна:

Вас могут попросить вести дневник сна в течение недели или двух, отслеживая характер сна и то, как вы себя чувствуете в течение дня. Ваш лечащий врач, возможно, захочет опросить вашего партнера по постели относительно количества и качества вашего сна. В некоторых случаях вас могут направить в центр сна для специальных тестов.

Лечение бессонницы

Иногда бессонница может не требовать лечения. Легкую бессонницу часто можно предотвратить или вылечить, практикуя хорошие привычки сна. О них будет рассказано ниже. Если ваша бессонница мешает вам в течение дня, потому что вы сонливы и устали, ваш лечащий врач может выписать снотворное в течение ограниченного времени. Быстрые лекарства короткого действия могут помочь вам избежать последствий, таких как сонливость на следующий день:

Избегайте использования снотворных без рецепта при бессоннице, потому что они могут иметь нежелательные побочные эффекты и со временем теряют свою эффективность.

Лечение хронической бессонницы включает в себя сначала лечение любых основных состояний или проблем со здоровьем, которые вызывают бессонницу. Если бессонница продолжается, ваш врач может предложить изменить режим дня. Поведенческие подходы помогают вам изменить поведение, которое может усугубить бессонницу, и овладеть новым поведением, способствующим сну. Методы, такие как упражнения на расслабление, терапия ограничения сна и восстановление могут быть полезны.

Хорошие привычки сна для победы над бессонницей

Хорошие привычки ля сна, также называемые гигиеной сна, могут помочь вам выспаться и избавиться от бессонницы. Вот несколько советов:

• Постарайтесь каждый вечер ложиться спать в одно и то же время и каждое утро вставать в одно и то же время. Старайтесь не дремать днем, потому что дремота может сделать вас менее сонным ночью.




• Избегайте длительного использования телефонов или устройств для чтения («электронных книг»), которые излучают свет перед сном. Это может затруднить засыпание.




• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя в конце дня. Кофеин и никотин являются стимуляторами и могут не дать вам уснуть. Алкоголь может вызвать бодрствование ночью и ухудшает качество сна.




• Регулярно делайте физические упражнения. Старайтесь не заниматься спортом перед сном, потому что это может стимулировать вас и затруднить засыпание. Эксперты предлагают, что не стоит заниматься спортом в течение как минимум трех-четырех часов до того, как вы ложитесь спать.




• Не ешьте тяжелую еду в конце дня. Легкий перекус перед сном может помочь вам заснуть.




• Сделайте вашу спальню удобной. Будьте уверены, что там темно, тихо, не слишком тепло или слишком холодно. Если свет является проблемой, попробуйте маску для сна. Если шум является проблемой, попробуйте затычки для ушей, вентилятор или устройство с «белым шумом», чтобы скрыть ненужные звуки.




• Заведите процедуру, которая помогает расслабиться перед сном. Например, чтение книгу, прослушивание музыки или горячая ванна.




• Избегайте использования вашей кровати для чего-либо, кроме сна или секса.




• Если вы не можете уснуть и не чувствуете сонливость, встаньте и сделайте что-то, что не будет слишком стимулирующим, пока вы не почувствуете сонливость.




• Если вы обнаружите, что лежите без сна, волнуясь о делах, попробуйте составить список, прежде чем ложиться спать. Это может помочь вам не думать о своих заботах.