Каким образом можно вернуть тонус стареющим мышцам, поведали медики (03.10.2019)

Медики поведали, каким образом можно вернуть тонус стареющим мышцам. В этом процессе важную роль играют стволовые клетки, пишет «Пермь Открытая». 

Учёные из Университета штата Огайо сумели проследить процесс мышечного распада до белка GAS1:

Было отмечено, что этого элемента мало в молодых мышечных стволовых клетках, зато в избытке в старых.

Удаление  GAS1 позволяло сделать мышцы более молодыми. Исследователи установили, что GAS1 ингибирует другой белок, который называется RET.

Дальнейшие опыты показали, что ингибирование RET через GAS1 может быть отменено третьим белком, который имеет название GDNF:

Во время опыта на мышах было установлено, что введение GDNF в мышцы старых особей повышает регенерацию мышечных клеток.

Выглядеть моложе и чувствовать себя моложе! Мы все этого хотим, но решение этого вопроса кажется недосягаемым ... или нет?

Процедуры омолаживания

Не секрет, что мы тратим много средств на кремы и диеты, чтобы выглядеть менее старыми и худыми. Мы делаем "уколы красоты" и высасываем излишний жир, пытаясь вернуть себе молодой вид.

Результаты этих процедур хороши, но время всё равно берёт своё.

Так вы поверите, что одно простое изменение образа жизни может замедлить или даже обратить вспять процесс старения? Оказывается, улучшение мышечного тонуса приносит больше пользы, чем вы могли подумать. Возможно, это не эликсир молодости, но, безусловно, это фундаментальный аспект молодости.

ПОЧЕМУ ВАЖЕН МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС?

Мы не говорим о росте мышц. Здесь главную роль играют гладкие мышцы, которые подготовлены ​​и готова к действию, для которого они были предназначены. Тонированная мышца выглядит хорошо, все еще является твердой, даже когда вы ее не тянете, но, что более важно, она помогает сжигать калории (потому что это помогает вашему метаболизму), поддерживает ваши кости и отвечает за здоровое состояние тела. Без сомнения, они являются предметом зависти для всех дряблых и обвисших мышц - и являются ключевым показателем для более здоровой и здоровой жизни.

ПЛОХИЕ НОВОСТИ - ТЫ ТЕРЯЕШЬ МЫШЦЫ

Современные люди как мужчины, так и женщины, постепенно теряют мышечную массу с возрастом. Сегодняшний сидячий образ жизни, условия работы (сидя за столом весь день) и общее замедление с возрастом - все это факторы. Это происходит со всеми, даже с лучшими намерениями поддерживать здоровый образ жизни:

Но цифры настораживают. Потеря мышц, также известная как саркопения, является естественным результатом старения. Мы теряем в среднем 5% нашей мышечной массы каждые 10 лет после 35 лет. После 35 лет вы будете терять от 0,5% до 1% вашей мышечной массы ежегодно. Что еще более важно, во время менопаузы это число ухудшается.

И все же проблема на этом не заканчивается. С возрастом снижение мышечного тонуса сопряжено со многими связанными рисками. Потеря мышц обычно более значительна в нижней части тела, что может повлиять на равновесие, способность ходить, а затем это приводит к большему риску падений и других травм. Потеря мышц также равна потере энергии. Меньше энергии означает меньше движения, что приводит к увеличению веса, и все это вместе также влияет на когнитивные функции. Это порочный круг.

Физические упражнения

Если вы не намеренно восстанавливаете мышцы с помощью упражнений, вам нужно съедать на 150-450 меньше калорий каждый день, каждые 10 лет, чтобы поддерживать свой текущий вес. И с учетом того, что сегодняшние фаст-фуды и готовые к употреблению продукты так легко доступны, мы набираем вес гораздо быстрее, чем нужно.

Что еще хуже, одержимость общества потерей веса и обезжиренными дериватами сместила наш фокус на все «жирные» вещи вместо того, чтобы сосредоточиться на главной проблеме - потере мышечной массы. Человеку необходимо заняться активным образом жизни, что, в свою очередь, сделает его здоровее, сильнее и счастливее.



ХОРОШАЯ НОВОСТЬ - ВЫ МОЖЕТЕ ВОССТАНОВИТЬ МЫШЦЫ!

Вы не можете остановить процесс старения, но эксперты говорят, что можно замедлить старение ваших клеток, а в некоторых случаях даже обратить вспять. Это особенно верно для мышечной ткани, которая может быть восстановлена ​​- даже в пожилом возрасте - с правильной диетой и хорошим режимом упражнений.

Возраст не важен

Восстановление мышечной массы полезно для людей всех возрастов. Это улучшает внешний вид, повышает силу и снижает артериальное давление. Это также увеличивает плотность костей - и мы все знаем, насколько это важно в борьбе с остеопорозом.

Набрать мышечную массу так же быстро и просто, как включить силовые тренировки в свой распорядок дня и внести несколько незначительных диетических изменений, чтобы включить больше нужных белков. Это простое изменение образа жизни, которое может добавить годы вашей жизни.

ПУТЬ ВПЕРЕД

То, что вы делаете ежедневно, может оказать существенное влияние на то, как вы хотите стареть. Физические упражнения дают удивительные преимущества, которые могут улучшить вашу жизнь. Вы чувствуете себя лучше, здоровее и счастливее. Ты выглядишь лучше. Ты выглядишь моложе! И ты много улыбаешься!

Итак, чтобы начать ваше мышечное тонизирование или восстановление мышц, подумайте об этом:

• Начните с программы силовых тренировок, соответствующей вашему жизненному этапу и состоянию. Начинайте с несложных упражнений.




• Чередуйте высокоинтенсивные тренировки и общие тренировки.





• Убедитесь, что у вас есть дни отдыха. Это помогает мышцам отдохнуть и подрасти.




• Соблюдайте сбалансированную диету. Вы можете обнаружить, что вам нужно увеличить употребление калорий при наращивании определенных мышц.





• Добавьте больше белка в свой рацион, например, яйца, омега-3, рыбу или даже белковые закуски.





• Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс.

Старение может быть таким же веселым, и вы можете оставаться в форме и быть здоровыми во время этого процесса. Поиск правильного баланса с реалистичной программой упражнений вместе с поддерживающим планом питания сформирует для вас новые перспективы. В конце концов, чем моложе вы действуете, тем моложе вы будете себя чувствовать!