Как «совам» перенастроить свои циркадные ритмы, подсказали специалисты

Как «совам» перенастроить свои циркадные ритмы, подсказали специалисты

 


Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:


Специалисты из университетов Бирмингема и Суррея в Великобритании и Университета Монаш в Австралии (Birmingham and Surrey in the UK, and Monash University in Australia) подсказали, как «совам» перенастроить свои циркадные ритмы. В результате люди, которые поздно ложатся и поздно встают, будет проще подниматься по утрам и сократить уровень стресса, пишет «Пермь Открытая».

Так, эксперты советуют завтракать как можно раньше после пробуждения. Обедать в одно и то же время и отказаться от ужина после 19:00.

Кроме того, нужно стараться ложиться спать на 2 часа раньше обычного и уменьшить количество освещения по вечерам.

Специалисты советуют вставать на 2-3 часа раньше обычного и максимально использовать освещение по утрам.

119

Ещё нужно сохранять режим сна и бодрствования как в будние, так и в выходные дни.

Так «совам» будет проще приспособиться к режиму работы или учёбы.

Могут иметься противопоказания. Перед применением или при проблемах со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со специалистом (врачом).


Ваш комментарий:

Другие горячие новости читайте здесь. Не забудьте подписаться на канал, перейдя по ссылке.


Пульс дня:






Свежее на портале:






Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.