Как "совам" перенастроить свои циркадные ритмы, подсказали специалисты (10.06.2019)

Специалисты из университетов Бирмингема и Суррея в Великобритании и Университета Монаш в Австралии (Birmingham and Surrey in the UK, and Monash University in Australia) подсказали, как "совам" перенастроить свои циркадные ритмы. В результате люди, которые поздно ложатся и поздно встают, будет проще подниматься по утрам и сократить уровень стресса, пишет «Пермь Открытая».

Так, эксперты советуют завтракать как можно раньше после пробуждения. Обедать в одно и то же время и отказаться от ужина после 19:00.

Кроме того, нужно стараться ложиться спать на 2 часа раньше обычного и уменьшить количество освещения по вечерам.

Специалисты советуют вставать на 2-3 часа раньше обычного и максимально использовать освещение по утрам.



Ещё нужно сохранять режим сна и бодрствования как в будние, так и в выходные дни.

Так "совам" будет проще приспособиться к режиму работы или учёбы.

Могут иметься противопоказания. Перед применением или при проблемах со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со специалистом (врачом).