Как «совам» перенастроить свои циркадные ритмы, подсказали специалисты

Как «совам» перенастроить свои циркадные ритмы, подсказали специалисты

 


Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:


Специалисты из университетов Бирмингема и Суррея в Великобритании и Университета Монаш в Австралии (Birmingham and Surrey in the UK, and Monash University in Australia) подсказали, как «совам» перенастроить свои циркадные ритмы. В результате люди, которые поздно ложатся и поздно встают, будет проще подниматься по утрам и сократить уровень стресса, пишет «Пермь Открытая».

Так, эксперты советуют завтракать как можно раньше после пробуждения. Обедать в одно и то же время и отказаться от ужина после 19:00.

Кроме того, нужно стараться ложиться спать на 2 часа раньше обычного и уменьшить количество освещения по вечерам.

Специалисты советуют вставать на 2-3 часа раньше обычного и максимально использовать освещение по утрам.

119

Ещё нужно сохранять режим сна и бодрствования как в будние, так и в выходные дни.

Так «совам» будет проще приспособиться к режиму работы или учёбы.

Могут иметься противопоказания. Перед применением или при проблемах со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со специалистом (врачом).

Другие горячие новости читайте здесь. Не забудьте подписаться на канал, перейдя по ссылке.



Пульс дня:






Свежее на портале:






Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.