Запор – распространенная проблема, с которой сталкивается множество людей. Это состояние, при котором стул становится реже обычного, твердым, а процесс дефекации – затрудненным и болезненным. Причины запоров могут быть самыми разными – от неправильного питания до хронических заболеваний. К счастью, в большинстве случаев можно справиться с этой неприятной проблемой в домашних условиях, не прибегая к помощи врача.
Коррекция рациона питания, разработка специального меню при запорах у женщин, поможет справиться с этой неприятной проблемой естественным путем.
Неверное питание и образ жизни как источник проблем
Одна из основных причин запоров – неправильный режим и рацион питания. Если пренебрегать овощами и фруктами, пить мало жидкости, часто перекусывать на ходу вместо полноценных приемов пищи – риск возникновения проблем с кишечником резко возрастает.
Также малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок ведут к ослаблению мышц брюшного пресса и кишечника. Из-за этого перистальтика нарушается, и каловые массы двигаются по кишечнику медленнее.
Немаловажную роль играет и недостаточное количество жидкости, которое приводит к обезвоживанию организма. Без достаточного количества воды стул становится твердым.
Хронические заболевания как причина запоров
Помимо неправильного образа жизни, запоры нередко возникают и при различных хронических заболеваниях.
Например, нарушения работы щитовидной железы, диабет, метаболический синдром, целиакия и другие патологии могут стать причиной проблем с кишечником.
Также запоры часто вызывают некоторые лекарственные препараты, в том числе обезболивающие, противосудорожные, антидепрессанты, препараты железа.
Увеличение потребления клетчатки как основа борьбы с запором
Чтобы естественным путем решить проблему запора, в первую очередь следует обратить внимание на свой рацион и увеличить количество пищевых волокон. Их много в отрубях, цельнозерновых продуктах, бобовых, овощах, фруктах, ягодах.
Пищевые волокна способствуют увеличению объема каловых масс, стимулируют перистальтику кишечника. Благодаря им стул становится мягким и легко выводится из организма.
Обильное питье для нормализации работы кишечника
Еще один важный момент в борьбе с запорами – обильное питье. Недостаток жидкости губителен для работы кишечника, поэтому необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
Помимо простой воды, можно пить отвары трав, компоты, соки, морсы – любые напитки без сахара. Они также благотворно влияют на работу кишок.
Активный образ жизни для профилактики запоров
Физическая активность – еще один важный фактор профилактики запоров. Любые упражнения, заставляющие работать мышцы брюшного пресса, способствуют улучшению перистальтики.
Достаточно 20-30 минут быстрой ходьбы, легких упражнений или танцев в день. Также полезно делать специальный массаж живота по часовой стрелке.
Заключение
Итак, запоры – распространенная проблема, которую часто можно решить, изменив рацион и образ жизни, а также с помощью натуральных средств. Главное – обратить внимание на питание, питьевой режим, физическую активность.
Свежее:
Глава Перми Эдуард Соснин поздравил жителей города с Днем Весны и Труда
В Перми прошла выставка по профориентации школьников «Образование. Карьера. Успех»
В майские праздники на пермской телебашне включится праздничная подсветка
Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.